பெரும்பாலான ஆண்கள் எப்போதாவது விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதில் அல்லது வைத்திருப்பதில் சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் இது பொதுவாக மன அழுத்தம், சோர்வு அல்லது அதிக மது அருந்துதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.
பல விறைப்புச் செயலிழப்பு (ED) பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மருத்துவத் தலையீடுகளுக்கு விரைவாகத் திரும்பினாலும், அறிகுறிகளைக் குறைக்க எளிய பயிற்சிகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம் என்று GP ஒருவர் வெளிப்படுத்தியுள்ளார்.
3
3
வயாகரா மற்றும் சியாலிஸ் ஆகியவை ED க்கு மிகவும் பொதுவான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சைகள்.
நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளத் திட்டமிடுவதற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் நான்கு மணி நேரம் வரை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொண்டால், அவை ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உடலில் உள்ள நொதிகளுடன் வேலை செய்கின்றன.
ஆனால் டாக்டர் கேத்ரின் பாஸ்போர்ட் படி, ஜி.பி அஸ்டா ஆன்லைன் டாக்டர்நீல மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமில்லாமல் இருக்கலாம்.
அவர் கூறினார்: “ஆண்கள் மத்தியில் விறைப்புத்தன்மை ஒரு பொதுவான கவலை, ஆனால் அது சங்கடத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடாது.
“தினசரி போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைத்தல் கெகல் பயிற்சிகள் விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அனைத்து ஆண்களும் எடுக்கக்கூடிய ஒரு எளிய நடவடிக்கையாகும்.”
ஆஸ்டா ஆன்லைன் டாக்டரின் புதிய ஆராய்ச்சியின்படி, இங்கிலாந்தில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு ஆண்கள் (21 சதவீதம்) ED ஐ அனுபவிக்கின்றனர், அவர்களில் 30 சதவீதம் பேர் ஒவ்வொரு முறை உடலுறவு கொள்ளும்போதும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர்.
ஆயினும்கூட, ED உடைய ஆண்களில் 14 சதவீதம் பேர் மட்டுமே இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை முயற்சித்துள்ளனர், இது நிலைமையை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஐந்தில் இருவருக்கு (47 சதவீதம்) ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் அவர்களின் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் காணப்படுகிறது.
இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படும் கெகல் பயிற்சிகள், இடுப்பு மாடி தசைகளின் சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வுகளின் தொடர் ஆகும்.
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் கருப்பையை ஆதரிக்கும் இடுப்பு மாடி தசைகளை பலவீனப்படுத்தலாம்.
இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தடுக்கவும் உதவும் எதிர்காலம் பலவீனம்.
வலுவான இடுப்புத் தளம் இருந்தால் கூட முடியும் ஒரு பெண்ணின் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த.
ஆனால் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும் – குறிப்பாக விறைப்புத்தன்மைக்கு வரும்போது.
விறைப்புத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் விறைப்புச் செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போலவே எளிய ஆண் இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள் அல்லது Kegels பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று டாக்டர் பாஸ்போர்ட் கூறினார்.
அவர் பரிந்துரைத்தார்: “ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களை ஆண் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை செய்ய ஒதுக்குவது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
“அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், வாய்வழி மருந்து அல்லது ஊசி போன்ற சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கக்கூடிய உங்கள் GP ஐ நீங்கள் பார்வையிட வேண்டும்.”
ஆண் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளுக்கான வழிகாட்டி
ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு எளிதான பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் ED அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒரு நாளைக்கு 10-15 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் மூன்று விநாடிகளுக்கு உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை அழுத்தவும்.
சிறுநீரின் நடுப்பகுதியின் ஓட்டத்தை நிறுத்த அல்லது மெதுவாக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் முதலில் உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளைக் கண்டறியலாம். அழுத்துவதை உணர்கிறீர்களா? அதுதான் உங்கள் இடுப்புத் தளம்.
அல்லது உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது, நீங்கள் காற்றைக் கடப்பதை நிறுத்த முயற்சிப்பது போல் உங்கள் ஆசனவாயை அழுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் பிட்டங்களை கசக்கிவிடாதீர்கள்.
- எழுந்து நிற்பது: உங்கள் கால்களை அகலமாகத் தள்ளி நின்று, உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளைப் பிடுங்கவும்
- பாலம்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளில் ஈடுபடும் போது உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்
- குந்துகைகள்: நீங்கள் மீண்டும் எழும்பும்போது கீழே குந்து, உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை அழுத்துங்கள்
- உள் தொடை அழுத்துதல்: உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய பந்து அல்லது தலையணையை வைத்து, உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்கும் போது அவற்றை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
3
இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கத் தயங்குவதில் ஐந்தில் ஒன்று (19 சதவீதம்) ஆண் இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு மட்டுமே என்று நினைப்பது, அவற்றை முயற்சிப்பதில் மிகவும் சங்கடமாக இருப்பது (12 சதவீதம்), அல்லது ஆண்களை விட ED க்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள விரும்புவது ஆகியவை அடங்கும். இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் (14 சதவீதம்).
கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில், வயாக்ரா மற்றும் சியாலிஸ் போன்ற வாய்வழி மருந்துகள் (47 சதவீதம்) ED க்கு மிகவும் பொதுவான சிகிச்சையாகும், அதே நேரத்தில் பத்தில் ஒருவர் (13 சதவீதம்) கேவர்ஜெக்ட், பாப்பகான் மற்றும் ரெஜிடின் உள்ளிட்ட ஊசி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
18 சதவீத ஆண்கள் மட்டுமே ED அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஆண் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை பயன்படுத்தியுள்ளனர்.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நீச்சல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இது விறைப்புத்தன்மையை எளிதாக்குகிறது.
ஆயினும்கூட, ஆண்களில் பாதிக்குக் குறைவானவர்கள் (45 சதவீதம்) ஆண்மைக்குறைவை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
இதற்கிடையில், ஐந்தில் ஒரு பங்கு (17 சதவீதம்) ஆண்கள் தற்போது வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கும் குறைவாக ED உடற்பயிற்சியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான உடல்ரீதியான காரணங்கள் என்ன?
ஆண்களுக்கு ஆண்மைக் குறைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய நான்கு முக்கிய உடல் நிலைகள் உள்ளன:
- கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற வாஸ்குலோஜெனிக் கோளாறுகள் உங்கள் ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன.
- நரம்புகளை பாதிக்கும் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற கோளாறுகளை உள்ளடக்கிய நியூரோஜெனிக் நிலைமைகளும் பொறுப்பாகும்.
- ஒரு ஹார்மோன் கோளாறு, உங்கள் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது, இது ஆண்மைக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு உடல் பிரச்சனைக்கு மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு.
- உடற்கூறியல் நிலை என்பது ஆண்குறியின் திசு அல்லது கட்டமைப்பை பாதிக்கும் மற்றும் நான்காவது உடல் காரணமாகும். முதுமையும் பொதுவாக ஆண்மைக்குறைவுடன் தொடர்புடையது.
