ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது “பேபி ப்ளூஸ்” இன் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் புதிய தாய்மார்களுக்கு பெரிய மருத்துவ மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட பாதியாக குறைக்கலாம், சான்றுகளின் மிகப்பெரிய பகுப்பாய்வு தெரிவிக்கிறது.
இருப்பினும், பல புதிய பொறுப்புகள் மற்றும் சவால்களுக்கு மத்தியில் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது அல்ல, மேலும் பிரசவத்திலிருந்து மீள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும் என்று ஆய்வின் பின்னால் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர்.
புதிய தாய்மார்கள் “மென்மையான” நடைகளுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கலாம், அதை அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் செய்யலாம், பின்னர் அவர்கள் தயாராக இருக்கும்போது “மிதமான” செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம், அவர்கள் மேலும் கூறினார்.
இந்த மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீர் ஏரோபிக்ஸ், நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும் என்று கனடாவில் உள்ள கல்வியாளர்கள் குழு தெரிவித்துள்ளது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்வழி மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது மற்றும் குறைக்கப்பட்ட சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சமரசம் செய்யப்பட்ட குழந்தை பராமரிப்பு மற்றும் பிணைப்புடன் தொடர்புடையது, இது குழந்தையின் அறிவாற்றல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.
பிறந்த முதல் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கான வழக்கமான சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை உள்ளடக்கியது, அவை முறையே, பக்க விளைவுகள் மற்றும் மோசமான பின்பற்றுதல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் அணுகல் மற்றும் செலவு இல்லாமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை.
பொதுவாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த சிகிச்சை என்று ஆராய்ச்சி முன்பு காட்டுகிறது. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில வாரங்களில் குழந்தை ப்ளூஸின் தீவிரத்தை குறைக்க முடியுமா அல்லது பல மாதங்களுக்குப் பிறகு பெரிய மகப்பேற்று மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியுமா என்பது இதுவரை அறியப்படவில்லை.
ஆய்வில், பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்டது14 வெவ்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த 4,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களை உள்ளடக்கிய 35 ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்த்தனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியின் தாக்கம் குறித்த கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்களில் இருந்து குழு தரவுகளை சேகரித்தது.
உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான பெரிய மனச்சோர்வை உருவாக்கும் ஆபத்து 45% குறைக்கப்பட்டது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் குறைவான கடுமையான அறிகுறிகளுடன் உடற்பயிற்சி தொடர்புடையது.
பிறந்த பிறகு 12 வாரங்களுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது, பின்னர் தொடங்குவதை விட மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். மேலும் அதிகமான உடற்பயிற்சியின் அளவு அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
உடற்பயிற்சியின் பலனைப் பெற, பெண்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 80 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட முயற்சிக்க வேண்டும் என்று கல்வியாளர்கள் தெரிவித்தனர். அவர்கள் வாரத்தில் குறைந்தது நான்கு நாட்களாவது சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் மேலும் தெரிவித்தனர்.
ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த முன்னணி எழுத்தாளர், பேராசிரியர் மார்கி டேவன்போர்ட், பிறந்த பிறகு ஆரம்ப வாரங்களில் லேசான உடற்பயிற்சி, மென்மையான நடைபயிற்சி போன்றவை உண்மையில் உதவும் என்றார்.
“ஒருமுறை [the mother] பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு, குறுகிய மென்மையான நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்வது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. நடைப்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று” என்று அவர் கூறினார்.
“அவர் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கத் தயாராக இருப்பதால், படிப்படியான ஆனால் முற்போக்கான ஃபேஷனை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
“உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மோசமான மீட்பு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்தப்படுவது முக்கியம், இது உடற்பயிற்சி மிக விரைவாக முன்னேறுகிறது என்று அர்த்தம். சிறுநீர் அடங்காமை அனுபவிப்பவர்கள், மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்காக இடுப்பு மாடி பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
“ஒவ்வொருவரின் சிறந்த தொடக்க நேரமும் வித்தியாசமாக இருக்கும், உடல் மற்றும் மனநல நலன்களைப் பெறுவதற்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கத் தொடங்குவதற்கான தயார்நிலையுடன் பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு குணமடைவதன் அவசியத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது.”
