இந்த வார மினி ஹீட்வேவ் நேரத்தில் எப்படி தூங்குவது – மற்றும் பகலில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியது

இங்கு இங்கிலாந்தில் கடந்த இரண்டு மாதங்களாக கோடையின் வெப்பமான நாட்கள் தொலைதூரக் கனவாகவே உணர்ந்தன, எனவே இந்த வார மினி ஹீட்வேவ் பற்றிய முன்னறிவிப்புகள் பலருக்கு வரவேற்கத்தக்க நிவாரணமாக வரக்கூடும்.

ஆனால் வெப்பமான வானிலை நீண்ட நாட்கள் தோட்டத்தில் சோம்பேறியாக கழித்தாலும், அல்ஃப்ரெஸ்கோ உணவருந்துதல் அல்லது நீச்சலடிக்கலாம் என்றாலும், உறங்கும் நேரம் வரும்போது அது ஒரு கனவாக மாறும்.

1

தாமஸ் ஹோக் ரெய்சன்ஹஸ், போர் தூக்க நிபுணர் & தூக்க ஆலோசகர் கூறுகிறார்: “சிறந்த தூக்க சூழல் குளிர்ச்சியானது – தோராயமாக 18 டிகிரி செல்சியஸ் – அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் இருக்கிறது.

“இந்த குகை போன்ற சூழல் மெலடோனின் அதிகரித்த அளவை தூண்டுகிறது, இது தூக்கத்தை தூண்டும் ஹார்மோனான இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

“யுகே வீடுகள் பொதுவாக வெப்பத்தை நிர்வகிக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை, எனவே வெளிப்புற வெப்பநிலை உயரும்போது, ​​உட்புற காலநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவது சவாலாக இருக்கும்.

“மிகவும் சூடான படுக்கையறை தூங்குவதையும் தூங்குவதையும் மிகவும் கடினமாக்கும்.

“உறக்கம் நம் உடல்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பழுதுபார்க்கவும் மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் வாய்ப்பளிக்கிறது, எனவே மோசமான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைத் தணிக்க வேண்டியது அவசியம் – அளவு மற்றும் தரத்தைப் பொறுத்தவரை – முடிந்தவரை.”

வெப்ப அலையின் மூலம் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கான தாமஸின் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்…

பகல்நேர படுக்கையறை சரிசெய்தல்

தொடங்குவதற்கான சிறந்த இடம் உங்களின் உறங்கும் சூழல்: உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இரவு நேரத்தில் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, சூரிய ஒளி அதிக நேரம் முழுவதும் திரைச்சீலைகள் அல்லது திரைச்சீலைகளை மூடி வைக்கவும், குறிப்பாக அறை சூரியனை எதிர்கொண்டால்.

இது நாள் முழுவதும் நுழையும் ஒளி மற்றும் வெப்பத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்.

இரவு முழுவதும் தென்றல்

மாலை நெருங்கும்போது உங்கள் படுக்கையறை சூடாக இருந்தால், அறைக்குள் குளிர்ச்சியான இரவு நேரக் காற்றை அனுமதிக்க படுக்கையறை ஜன்னல்களைத் திறக்கவும்.

இரவு முழுவதும் உகந்த காற்றோட்டத்திற்கு, படுக்கையறை ஜன்னல் மற்றும் அதே மாடியில் உள்ள மற்ற ஜன்னல்களைத் திறந்து, கதவுகளைத் திறந்து, அனைத்து அறைகளிலும் குளிர்ந்த காற்று ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து, வெப்பக் காற்றை வெளியேற்றுவதன் மூலம் குறுக்கு-காற்றை உருவாக்கவும். நாள்.

இயற்கையான தனிமங்கள் வெப்பத்திலிருந்து விரும்பிய நிவாரணத்தைக் கொண்டு வரவில்லை என்றால், மூலோபாய ரீதியாக வைக்கப்பட்டுள்ள மின் விசிறியானது வரவேற்கத்தக்க, சீரான மற்றும் குளிர்ச்சியான தென்றலை வழங்கும்.

இன்று பல அல்ட்ரா-அமைதியான மாடல்கள் உள்ளன, இருப்பினும் சிலர் ஹம்மிங் சத்தம் நகர்த்துவதற்கு இனிமையானதாக கருதுகின்றனர். ஒரு சூப்பர் பவர் டோஸ் குளிர்ச்சிக்கு, படுக்கையறையைச் சுற்றி குளிர்ந்த காற்றைப் பரப்புவதற்கு உதவ, உங்கள் விசிறியின் முன் பனிக்கட்டி நீரை ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.

பொருள் விஷயங்கள்

கோடையில் நன்றாக தூங்கும் போது, ​​உங்கள் மெத்தை மற்றும் படுக்கை இரண்டையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உடல் வெப்பநிலை மற்றும் தூக்க காலநிலையை சீராக்க உதவும் விருப்பங்களை தேர்வு செய்யவும்.

உங்கள் டூவெட் தேர்வை கவனிக்காதீர்கள்.

குறைந்த டோக் அல்லது வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் டூவெட் வைத்திருப்பது, வெப்பநிலை உயரத் தொடங்கும் போது உங்கள் படுக்கையறை உங்கள் கோடைகால தூக்கத் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு அருமையான வழியாகும்.

நீங்கள் இன்னும் குளிர்ச்சியாக இருக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், டூவெட்டை முழுவதுமாகத் தள்ளிவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக ஒரு தாளைத் தேர்வுசெய்யவும்.

இது – அதே போல் மற்ற படுக்கை மற்றும் பைஜாமாக்கள் – இயற்கையான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய பொருட்களால் செய்யப்பட வேண்டும்.

அதிக வெப்பமடையும் அபாயத்தை மேலும் குறைக்க உதவும் பருத்தி, மூங்கில் அல்லது கைத்தறி போன்றவற்றை யோசியுங்கள்.

இறுதி குளிரூட்டும் நைட்வேர்களுக்கு, படுக்கைக்கு மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது ஃப்ரீசரில் உங்கள் PJ களை நன்கு சீல் செய்யப்பட்ட பையில் வைப்பதையும் பரிசீலிக்கலாம்.

நீங்கள் இன்னும் சூடாக எழுந்திருப்பதையும் தொந்தரவு செய்வதையும் கண்டால், நிர்வாணமாக தூங்குவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இது உங்கள் மைய வெப்பநிலையை வேகமாக குளிர்விக்க உதவும்.

ஒரு தூக்க விவாகரத்து மூலம் குளிர்

ஒரு கூட்டாளருடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்துகொள்வது இரவில் அதிக வெப்பமடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் உடல் வெப்பம் உங்கள் தூக்க சூழலின் வெப்பத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

உண்மையில், உங்கள் துணையும் கோடை வெயிலில் தூங்க முடியாமல் சிரமப்பட்டால், நீங்கள் ஒருவரையொருவர் தூக்கி எறிவது, திருப்புவது மற்றும் டூவெட் படபடப்புடன் இருப்பீர்கள்!

தனித்தனி டூவெட்டுகள் எளிதான தீர்வை வழங்க முடியும், ஒவ்வொரு படுக்கைப் பங்காளிக்கும் சிறந்த வெப்பநிலைக் கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கும், அவர்கள் தங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மதிப்பீட்டைத் தேர்வு செய்யலாம்.

வெப்பமான மாதங்களில் நீங்கள் இன்னும் சூடுபிடிப்பதாகவோ அல்லது உங்கள் துணையுடன் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுவதையோ கண்டால், ஒரு ‘ஸ்லீப் விவாகரத்தை’ பரிசோதித்துப் பாருங்கள், அங்கு தம்பதிகள் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தின் நலனுக்காக தனித்தனி படுக்கையறைகளில் தூங்குவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் (மேலும் அதிக இணக்கமான உறவு பகலில் வரும். !).

நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

உங்கள் உடலை திறம்பட செயல்பட வைக்கும் போது நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம் மற்றும் தூக்கம் வேறுபட்டதல்ல.

வெப்பமான காலநிலையில் நீரிழப்பு இருப்பது தலைவலி, வாய் வறட்சி மற்றும் இரவில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் உங்கள் உடலின் திறனைத் தூண்டும், இவை அனைத்தும் உங்களை சூடாகவும் அசௌகரியமாகவும் எழுப்பச் செய்யும், இதனால் தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​​​உங்கள் உடலுக்கு அதிக நீர் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் பகல் மற்றும் இரவு முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

சராசரி நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு ஏழு கண்ணாடிகள் தேவை என்று கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் நீங்கள் குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வானிலை குறிப்பாக வெப்பமாக இருந்தால் அதிகமாக குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வதற்கான ஒரே வழி தண்ணீர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் – தேநீர், தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் சில குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் விருப்பங்கள், அதே நேரத்தில் வெள்ளரி, தர்பூசணி மற்றும் தக்காளி போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளும் நீரேற்றத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் வறண்டு எழுந்தால், விரைவில் நிவாரணம் பெற, படுக்கைக்கு வருவதற்குள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் படுக்கைக்கு முன் அல்லது இரவில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், இதனால் நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறைக்கு செல்ல வேண்டியிருக்கும்.

இலகுவாக சாப்பிடுங்கள்

வெப்பமான காலநிலையில் எங்கள் பசியின்மை மாறுகிறது, எனவே நாங்கள் எப்படியும் சிறிய, இலகுவான இரவு உணவை சாப்பிடுவோம், ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமப்பட்டால், நாளின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

காரமான, கனமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள புரதங்களைத் தவிர்க்கவும். பெரிய, பணக்கார அல்லது கனமான உணவை ஜீரணிக்க நம் உடல்கள் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது அதிக வளர்சிதை மாற்ற வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது.

படுக்கைக்கு முன் குளிரூட்டல்

ஈரமான மற்றும் ஒட்டும் உணர்வு நீங்கள் படுக்கையில் வசதியாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது, எனவே படுக்கைக்கு முன் குளிர்ச்சியாக குளிக்கவும், உங்கள் தலைமுடியை ஈரமாக வைக்கவும்.