ஜிம்மில் மணிநேரம் உழைப்பதை மறந்து விடுங்கள் – ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதலாக ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
ஆனால் 300 வினாடிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது எவ்வளவு எளிது?
7
லண்டன் யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் டாக்டர் ஜோ ப்ளாட்ஜெட் கூறுகிறார்: “இது ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த அதிக நேரம் எடுக்காது இரத்த அழுத்தம்.”
பேலன்ஸ் செய்வதிலிருந்து பொக்கிங் வரை, உங்கள் தனிப்பட்ட எண்ணங்களை எழுதுவது வரை, உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கக்கூடிய ஐந்து நிமிட அதிசயங்களை நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம்.
‘இயக்க சிற்றுண்டி’ சாப்பிடுங்கள்
7
மூவ்மென்ட் ஸ்நாக்ஸ் என்பது குறுகிய, விரைவான மற்றும் அடிக்கடி செய்யப்படும் உடல் செயல்பாடுகள் ஆகும், அவை உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தடுக்கும்.
2022 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி ஆய்வில், மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியின் கடி அளவிலான வெடிப்புகள், நீங்கள் சாப்பிடும் அமினோ அமிலங்களை உடல் பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது.
உங்கள் ஸ்பட்ஸ் சமைக்கும் போது 20 குந்துகைகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கி ஓடலாம் – அந்த இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க எதையும் செய்யலாம்.
தொலைபேசியில் தொங்குகிறது
வயதாக ஆக, உடல் வலிமையும், எலும்பின் அடர்த்தியும் குறைந்துவிடும்.
50 வயதிற்குள் நமது சமநிலை மோசமடையத் தொடங்குவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இதனால் வீழ்ச்சி ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
இதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வலிமை வேலை மற்றும் எடைப் பயிற்சிகள் முக்கியம் என்றாலும், சமநிலையைப் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியமானது.
அடுத்த முறை நீங்கள் ஹோல்டில் இருக்கும்போது அல்லது ஃபோனில் அரட்டை அடிக்கும்போது, ஒற்றைக் காலில் நிற்க முயற்சிக்கவும்.
பிபிசி ஒன் இன் தி ஹவுஸின் மருத்துவர் டாக்டர் ரங்கன் சாட்டர்ஜி கூறுகிறார்: “ஒவ்வொரு காலிலும் எவ்வளவு நேரம் சமநிலையில் இருக்க முடியும், பிறகு கண்களை மூடிக்கொண்டு அதைச் செய்யுங்கள். இது மிகவும் கடினமானது, ஏனெனில் விண்வெளி விழிப்புணர்வு திறன்கள் சவால் செய்யப்படுகின்றன.”
சமையலறை பயிற்சி
மக்கள் பிஸியான வாழ்க்கையைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் வொர்க்அவுட்டிற்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது கடினமாக இருக்கும் – எனவே அதை உங்கள் அட்டவணையில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
டாக்டர் சாட்டர்ஜி கூறுகிறார்: “ஏற்கனவே இருக்கும் பழக்கவழக்கங்களில் ஆரோக்கியத்தை மாற்றியமைப்பதுதான் வேலை செய்கிறது, அதனால் அவை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.
“உதாரணமாக, நான் ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்து என் பைஜாமாவில் ஐந்து நிமிட சமையலறை வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறேன், நான் காபி வடிகட்டப்படும் வரை காத்திருக்கிறேன்.
“நான் பத்து கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ், பத்து பைசெப் கர்ல்ஸ் மற்றும் பத்து ஸ்டார் ஜம்ப்ஸ் செய்யலாம்.
“நான் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுகிறேன், ஆனால் எனது காபி தயாரிப்பில் கால அளவை இணைப்பதன் மூலம் நான் அதை எளிதாக்கினேன்.
“எனது காபி தயாரானதும், நான் நிறுத்தி ஒரு பானத்தை பரிசாக வழங்குகிறேன்.”
பள்ளத்தில் இறங்குங்கள்
7
உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் நடனம் ஒன்றாகும்.
மிதமான-தீவிரம் பூஜிங் இருதய நோயால் இறப்பதற்கான குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சில அசைவுகளை அரிதாகவே உடைப்பவர்களை விட நடனக் கலைஞர்கள் இருதய பிரச்சினைகளால் இறக்கும் வாய்ப்பு 46 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது இயக்கத்திலிருந்து மட்டுமல்ல, நடனம் கொண்டு வரும் சமூக தொடர்புகள் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிலிருந்தும் வரக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
கண்டிப்பாக ஆன் செய்யப்பட்டிருக்கும் போது ஒரு போகியை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், அதை விளையாட்டாக மாற்றவும், நிகழ்ச்சியைப் போலவே உங்கள் குடும்பம் பத்து மதிப்பெண்களைப் பெறுகிறது.
கப்பாவுடன் தியானம்
7
உடல் பயிற்சியைப் போலவே, உங்கள் மனதைக் கவனிக்கும் போது குறைவாகவே இருக்கும்.
தியானத்தின் மூலம், குறுகிய அமர்வுகள் நீண்ட அமர்வுகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
2020 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட சோதனையில், நான்கு சுருக்கமான, ஐந்து நிமிட நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், மனச்சோர்வை மேம்படுத்த நான்கு 20 நிமிட அமர்வுகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்.
குழந்தைகள் எழுந்திருக்கும் முன் காலையில் ஒரு கப்பாவுடன் கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிக்கவும்.
ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற பயன்பாடுகளில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைக் காணலாம், இது பதிவிறக்கம் செய்ய இலவசம்.
இயற்கையை அனுபவியுங்கள்
7
ஒரு நகரம் அல்லது நகரத்தில் வாழ்வது நமது உடலை நிரந்தர சண்டை அல்லது பறக்கும் நிலையில் விட்டுவிடும், இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
ஆனால், கிராமப்புறங்களின் பலனைப் பெற நீங்கள் கிராமப்புற பயணத்திற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியில் இயற்கையுடன் வெறும் ஐந்து நிமிடங்களைச் செலவிடுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
ஆய்வு ஆசிரியர் கேத்தரின் டி அர்புத்நாட் கூறுகிறார்: “இரண்டு முக்கியமான வீடுகள் எடுத்துச் செல்லப்படுகின்றன. இந்த நாட்களில் நான் வலியுறுத்தும் முதல் விஷயம், உங்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியான ஊக்கம் தேவைப்படும் போது, வேகமான மற்றும் எளிதான வழி, இயற்கையுடன் சில நிமிடங்கள் செலவிடுவதுதான்.
“வெளியில் இருப்பது சிறந்தது, ஆனால் ஒரு இயற்கை காட்சியின் படத்தைப் பார்ப்பது கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.”
படுக்கைக்கு முன் கவலையை நீக்கவும்
7
உடலின் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த மற்றும் பலவீனமான உறுப்புகளில் ஒன்றான மூளையை கவனிக்க சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
டாக்டர் சாட்டர்ஜி கூறுகையில், நம் மனம் நவீன உலகத்திற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை, மேலும் தூங்குவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் கவலைகளை எழுதுவது போன்ற எளிய பழக்கங்களிலிருந்து நாம் பயனடையலாம்.
“காகிதத்தில் விஷயங்களைப் பெறுவது உங்கள் மனதில் இருந்து அவற்றை அகற்ற உதவுகிறது,” என்று அவர் வெளிப்படுத்துகிறார்.
“அடுத்த நாள் இந்த கவலைகளில் சிலவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளின் பட்டியலையும் நீங்கள் செய்யலாம்.
“அந்தக் கவலைகள் அனைத்தும் ஒரு பக்கத்தில் வார்த்தைகளாக இருப்பதைப் பார்ப்பதில் ஏதோ ஒரு சிகிச்சை இருக்கிறது, அதை நீங்கள் குப்பைத் தொட்டியில் போடலாம்.”
வெவ்வேறு வீட்டு வழிகளில் பயணம் செய்யுங்கள்
7
புதிதாக ஒன்றை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுங்கள்.
இது மூளை செல்களுக்கு இடையே புதிய இணைப்புகளைத் தூண்டி, உங்கள் நினைவாற்றலைக் கூர்மையாகவும், உங்கள் சிந்தனைத் திறனை வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
ஐரிஷ் சன் பற்றி மேலும் வாசிக்க
நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர் ஜோயல் சலினாஸ் கூறுகிறார்: “உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு இலவச பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள், அது உங்களுக்கு ஆங்கிலத்தில் புதிய சொற்களைக் கற்பிக்கிறது அல்லது சிறந்த புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
“புதிய வகையான இசையைக் கேட்க ஒரு இலவச பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதைப் பெற புதிய பாதையில் செல்லவும் அல்லது உங்களுக்குப் புதிய பாடத்தைப் பற்றிய குறுகிய கல்வி வீடியோவை ஆன்லைனில் பார்க்கவும்.”
