வெளியேறு! வாப்பிங் முதல் டூம்ஸ்க்ரோலிங் வரை, 10 கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் அவற்றை எப்படி உடைப்பது | ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு

“வாங்க கிளிக் செய்யவும்” என்ற மயக்கம் தள்ளுகிறது எங்களில் 94% பேர் ஒவ்வொரு மாதமும் ஆன்லைனில் ஒரு உந்துவிசை கொள்முதல் செய்கிறோம்மற்றும் ஆடை என்பது மிகப்பெரிய சலனமாகும் – இணையதளங்களில் வாங்கிய ஆடைகளில் பாதி வரை திரும்பப் பெறப்படுகிறது. “நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் சொந்த அலமாரியில் இருந்து ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்” என்று தன்னை “தனிப்பட்ட கடைக்காரர் எதிர்ப்பு” என்று அழைக்கும் ஒப்பனையாளரான டாடியானா டி நார்மன் கூறுகிறார். “உங்களிடம் இருப்பதைப் பாருங்கள், ஆடைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும் – ஒரு நிகழ்வுக்கு முன் நீங்கள் பீதி அடைய மாட்டீர்கள்.”

டி நார்மன் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் சில நாட்களுக்கு பொருட்களை தங்கள் ஆன்லைன் கூடையில் வைத்திருக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார். “பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றை மறந்துவிடுவார்கள் அல்லது திரும்பி வந்து தங்களுக்கு உண்மையில் தேவையில்லை என்று முடிவு செய்வார்கள்,” என்று அவர் கூறுகிறார். சில்லறை விற்பனையாளர்களின் மின்னஞ்சல்களில் இருந்து குழுவிலகுவது, ஷாப்பிங் ஆப்ஸை நீக்குவது மற்றும் உங்கள் கார்டு விவரங்களை அகற்றுவது ஆகியவை ஆன்லைன் ஷாப்பிங் தூண்டுதல்களைக் குறைக்க உதவும் “வேகத் தடைகள்” ஆகும்.

அதிகமாக குடிப்பது

“மிதமான குடிப்பழக்கம் உண்மையில் மதுவிலக்கை விட கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் அதற்கு அதிக முடிவுகள் தேவைப்படுகின்றன” என்று மைண்ட்ஃபுல் ட்ரிங்கிங்: ஹவ் கட்டிங் டவுன் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ரோசாமுண்ட் டீன் கூறுகிறார். “இன்று நான் குடிக்கப் போகிறேனா? எவ்வளவு?’. எனவே, வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு விதிகளை உருவாக்கவும்: அதாவது, வாரத்திற்கு மூன்று நாட்களுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது, ஒரே நேரத்தில் மூன்று பானங்களுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது.

நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குமாறு டீன் பரிந்துரைக்கிறார் (உலர் முயற்சிக்கவும் நல்லது). “அந்த இடத்தில் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை ஒருபோதும் தீர்மானிக்க வேண்டாம். ஒரு இடத்தின் ஆல்கஹால் இல்லாத விருப்பங்களை முன்கூட்டியே பார்க்கவும், எனவே உங்கள் கொம்புச்சா, மோக்டெய்ல் அல்லது 0% பீர் ஆர்டர் செய்ய நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். நீங்கள் ஒருவரின் வீட்டிற்குச் சென்றால், நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும் உங்கள் சொந்த ஆல்கஹால் இல்லாத பானத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால் மற்றும் நான்காவது பைண்ட் அழைக்கும் போது, ​​டீன் உங்கள் “ஏன்” என்பதை உங்கள் மனதின் முன் வைக்க பரிந்துரைக்கிறார்: “அது அதிக ஆற்றல், மேம்பட்ட செறிவு, சிறந்த தோல், குறைவான வருத்தம், குறைவான கவலை, அதிக மறுசீரமைப்பு தூக்கம், வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது புற்றுநோயின் அபாயம் குறைதல், நீங்கள் குறைவாகக் குடிப்பதன் காரணங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது உண்மையில் உதவும்.”

உங்கள் நகங்களைக் கடித்தல்

நம்மில் சுமார் 20 முதல் 30% பேர் நம் நகங்களைக் கவ்விக் கொள்கிறோம், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் ஓனிகோபேஜியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். “எங்கள் கைகள் எப்பொழுதும் எங்களுடன் இருக்கும், எனவே நகம் கடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம்” என்கிறார் மருத்துவ உளவியலாளரும், எப்படி வளர்ந்தவராக இருங்கள் என்ற ஆசிரியருமான டாக்டர் மார்தா கொலாடோ.

சலிப்பு அல்லது பதட்டம் போன்ற உங்களின் தூண்டுதல்களையும், டிவி பார்ப்பது அல்லது மொபைலில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது போன்ற செயலற்ற செயல்களைச் செய்வது போன்ற உங்களின் ஆபத்து நேரங்களையும் பற்றி அறிந்துகொள்ள Collado பரிந்துரைக்கிறது. “பின்னர் நகம் கடித்ததை மாற்றுவதற்கான ஒரு நடத்தையைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, சலிப்பு என்றால், உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பக்கூடிய செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கலாம், அதாவது உங்கள் நகங்களைத் தாக்கல் செய்வது அல்லது உங்கள் கைகளை மசாஜ் செய்வது போன்றவை. இது பதட்டம் என்றால், அது மூச்சுப் பயிற்சியாக இருக்கலாம்.

போதுமான தூக்கம் வரவில்லை

கால்பந்து வீரர் கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ உட்பட உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களைப் பயிற்றுவிக்கும் தூக்கப் பயிற்சியாளர் நிக் லிட்டில்ஹேல்ஸ் கூறுகையில், “நாங்கள் இன்னும் தூங்குவதற்கு மிகவும் சீரற்ற அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், மேலும் அந்த நாளில் செய்ய வேறு எதுவும் இல்லை என்றால் அதை பொருத்தமாக கருதுகிறோம்.

“ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் தூங்குவதற்கு முன் தொடங்குகிறது. இது ஒரு சீரான நேரத்தில் விழித்தெழுகிறது, நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மூளை மட்டுமே இருக்கும் நாளில் ஏராளமான பகல், 20-நிமிட தருணங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துகிறது – இது தியானம், உறக்கம் அல்லது ஓய்வெடுக்கலாம்.

லிட்டில்ஹேல்ஸ் கூறுகையில், சில வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தைத் தொடங்க நினைவூட்டுவதற்காக தூக்க அலாரத்தை அமைப்பது உதவிகரமாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள். “நீங்கள் தூங்குவதற்கு தொண்ணூறு நிமிடங்களுக்கு முன், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை விட குளிர்ச்சியான அறைக்குச் சென்று விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்.

தள்ளிப்போடுதல்

“இன்று செய்யக்கூடியதை நாளை செய்யாதே” என்பது பழைய பழமொழி. ஆயினும்கூட, அந்த மிக முக்கியமான பணி எப்போதும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் கீழே உள்ளது. “ஒத்திவைப்பது மோசமான நேர மேலாண்மை அல்லது சோம்பேறித்தனம் என்று ஒரு தவறான புரிதல் உள்ளது, ஆனால் இது சலிப்பு, விரக்தி, பதட்டம் அல்லது அதிகமாக இருப்பது போன்ற கடினமான உணர்வுகளைத் தவிர்க்கும் விருப்பத்திலிருந்து உருவாகிறது” என்று கொலாடோ கூறுகிறார்.

“நாள்பட்ட தள்ளிப்போடுபவர்கள் பெரும்பாலும் பரிபூரணவாதத்தைப் பொதுவாகக் கொண்டுள்ளனர், ஒரு பணியைத் தொடங்குவதற்குத் தடையை உருவாக்கும் அனைத்து அல்லது ஒன்றுமில்லாத மனநிலை. வேலையைச் செய்வதற்கான “சரியான” நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, “சரியான” நிலைமைகளை அமைத்து, அதை “சரியாக” செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் காலெண்டரில் நேரத்தையும் தேதியையும் அமைத்து, அதைச் செய்யுங்கள். இது சரியானதாக இருக்காது, ஆனால் அதைச் செய்வது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும் மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும், மேலும் இது மீண்டும் இதைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும் – மேலும் தாமதப்படுத்தவும்.

இறுதி முடிவைக் காட்சிப்படுத்துவது (நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள்) குறுகிய கால வலியைத் தணிக்க முடியும் (ஒரு பணி எவ்வளவு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்) என்று கொலாடோ கூறுகிறார். நீங்கள் எதையாவது தள்ளிப்போட்டால், உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். முதல் தேர்வுக்கு படிக்கும் போது தள்ளிப்போட்டதற்காக தங்களை மன்னிக்க முடிந்த மாணவர்கள் அடுத்த தேர்வுக்கு குறைவாக தள்ளிப் போவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சீரற்ற உடற்பயிற்சி

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நிக் ஃபின்னி கூறுகிறார்: “உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மக்கள் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள். “இன்று என்னிடம் அது இல்லை’ என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் மற்றும் ரத்து செய்கிறார்கள், ஆனால் 20 நிமிடங்களை நீட்டுவது கூட எதையும் விட சிறந்தது. நீங்கள் உங்களை எல்லைக்கு தள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் தொடர்ந்து வர வேண்டும்.”

மக்கள் தங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று நினைப்பதுதான் வேலை செய்வதற்கு மற்றொரு பெரிய தடையாக இருக்கிறது என்று ஃபின்னி கூறுகிறார். பதில்? பல்பணி. “பிஸியான நாட்களில் டிரெட்மில்லில் நடப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் மெதுவாக சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்றவற்றில் 30 நிமிடங்கள் செலவிடுவேன். நிர்வகிக்கக்கூடிய தினசரி படி எண்ணிக்கை போன்ற மைக்ரோ இலக்குகளை அமைப்பது, உந்துதல் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும் நாட்களில் உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

“அதிகமாக மற்றும் மிக விரைவில் எதிர்பார்ப்பது விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது” என்று ஃபின்னி கூறுகிறார். “எடை குறைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி இலக்கை அடையும்படி செய்து, நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள். அவர்கள் முற்றிலும் அஞ்சும் சில தீவிரமான பூட்கேம்ப்களுக்குச் செல்ல யாரும் தங்களைத் தாங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளப் போவதில்லை.

எப்போதும் ரத்து செய்கிறது

ஒவ்வொரு நட்புக் குழுவிலும் ஒரு தொடர் ஜாமீன் உள்ளது, திட்டங்களிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு பெயர் பெற்றவர். ஆனால் நீங்கள் வற்றாத செதில்களாக இருந்தால் என்ன செய்வது? “இதை ரத்து செய்வதற்கான தூண்டுதலுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்” என்கிறார் உளவியல் மருத்துவரும் ஆசிரியருமான அன்னா மாத்தூர். சங்கடமான உண்மை. “நீங்கள் மக்களை மகிழ்விப்பவர் என்பதால், நீங்கள் பல விஷயங்களுக்கு ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா? உங்களிடம் ஃபோமோ உள்ளதா, அதனால் அழைப்புகளை நிராகரிப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? நீங்கள் சமூக அக்கறையுடன் உணர்கிறீர்களா, அதைச் சமாளிக்க சில கருவிகள் தேவையா?”

நீங்கள் மூல காரணத்தை கண்டுபிடித்துவிட்டால், நீங்கள் அதை நிவர்த்தி செய்யலாம் என்கிறார் மாத்தூர். “உங்கள் வாரத்தை முழுவதுமாகப் பார்ப்பதும் முக்கியம்,” என்று அவர் கூறுகிறார், “உங்களிடம் திட்டங்கள் இருந்தால், அவர்கள் சுற்றி வரும்போது உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், ஆயிரக்கணக்கான சிறிய சமூக தொடர்புகளுடன் ஆன்லைனில் நாம் சோர்வடைகிறோம், மேலும் நாம் காட்டுவதன் மூலம் உற்சாகமாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளுக்கு செலவழிக்கும்போது, ​​​​நமது சமூக ஆற்றலை விட்டு வெளியேறுகிறோம்.