‘நாங்கள் இருவரும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு கரோக்கி அறையை முன்பதிவு செய்கிறோம். இது ஆன்மாவுக்குத் திராமிசு போன்றது’ உங்கள் டோபமைன் மெனுவில் என்ன இருக்கிறது? | மகிழ்ச்சி

டிopamine உடலின் “உணர்வு” ஹார்மோன் என்ற நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது “உண்மையில் நேர்மறையான விளைவைக் காட்டிலும் உந்துதலைப் பற்றியது” என்று மகிழ்ச்சி ஆராய்ச்சியாளர் சோன்ஜா லியுபோமிர்ஸ்கி கூறுகிறார். இந்த இரசாயனமானது, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை நோக்கி உங்களைத் தூண்டுகிறது, நீங்கள் வேலியில் இருக்கும் ஒரு விருந்தில் கலந்துகொள்ளத் தேவையான முயற்சியைச் சேகரிக்க உதவுகிறது, பின்னர் உங்களுக்கு நல்ல நேரம் கிடைக்கும்போது வெகுமதியின் உணர்வைப் பொழிகிறது. டோபமைன் செரோடோனின் போன்ற பிற நரம்பியக்கடத்திகளுடன் இணைந்து செயலாற்றுகிறது: உங்களுக்கு உத்வேக உணர்வைத் தருவதற்கு: ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், அந்த முடிவின் அடுக்கடுக்கான விளைவுகள், நீங்கள் சிக்கலில் இருந்து வெளியேறவும், உங்கள் வாழ்க்கை ஆர்வத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். ஜனவரி, அதன் சுத்தமான ஸ்லேட், இந்த செயல்முறையை புதுப்பிக்க சிறந்த நேரம்.

டோபமைன் மெனுவின் கருத்தை உள்ளிடவும்: உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு புதிய தூண்டுதல் செயல்பாடுகள்: விரைவான “தொடக்கங்கள்” ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும்; மேலும் கணிசமான “மெயின்கள்”; மற்றும் நுட்பமான “பக்கங்கள்” அல்லது மகிழ்ச்சியான “இனிப்பு”.

என்ற சொற்றொடர் இருந்தது YouTube இல் உருவாக்கப்பட்டது 2020 இல் மற்றும் இணையம் இப்போது க்யூரேட்டட் டிப்ஸ் நிறைந்த டோபமைன் மெனுக்களைப் பகிரும் நபர்களால் நிரம்பியுள்ளது. என்னுடைய ஒன்றா? எனது துணையுடன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு தனிப்பட்ட கரோக்கி அறையை முன்பதிவு செய்தல், நாங்கள் விரும்பும் பல பாடல்களைப் பாடுவது, நாங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அபத்தமானது. ஆன்மாவுக்குத் திருமிகு போன்றது.

மகிழ்ச்சி, நல்வாழ்வு மற்றும் இணைப்பு பற்றிய நிபுணர்களிடம் அவர்களின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் சடங்குகள் மற்றும் உற்சாகமான ஹேக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு கேட்டோம். உங்கள் சக்கரங்களைச் சுழற்றுவதற்கு நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், இந்த யோசனைகளின் ஸ்மோர்காஸ்போர்டைப் பார்க்கவும், ஆனால் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

தொடக்கக்காரர்கள்: உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க விரைவான வழிகள்

ஒலியளவை அதிகரிக்கவும்
நானும் என் மனைவியும் எங்கள் டீனேஜ் குழந்தைகளுடன் பெரும்பாலான மாலைகளில் இசையைக் கேட்போம். என்ன விளையாடுவது என்பது பற்றி நாங்கள் வாதிடுகிறோம், ஆனால் அது வேடிக்கையின் ஒரு பகுதி என்று நான் நினைக்கிறேன். நான் இன்னும் கொஞ்சம் இசையை பரிந்துரைக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் சத்தமாக இசைக்கிறேன்.
பால் டோலன், லண்டன் ஸ்கூல் ஆஃப் எகனாமிக்ஸில் நடத்தை அறிவியல் பேராசிரியர் மற்றும் ஆசிரியர் டிசைன் மூலம் மகிழ்ச்சி: அன்றாட வாழ்வில் இன்பம் மற்றும் நோக்கத்தைக் கண்டறிதல்

கருணை அடி
நான் கடினமான நாளாக இருக்கும்போது, ​​​​நான் பாராட்டுக்களைச் செய்ய விரும்புகிறேன்: நான் ஒரு அந்நியரிடம் அவர்களின் பை அல்லது ஷூவை விரும்புகிறேன் என்று கூறுகிறேன், அல்லது சக பணியாளருக்கு ஏதாவது சிறப்பாகச் செய்ததற்காகக் கூச்சலிடுங்கள். நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் தனிப்பட்ட ஊக்கத்தைப் பெறும்போது ஒருவரின் நாளை உருவாக்க இது ஒரு விரைவான வழியாகும்.
லாரி சாண்டோஸ், யேல் உளவியல் பேராசிரியர் மகிழ்ச்சி மற்றும் அறிவியலில் கவனம் செலுத்துகிறது புரவலன் தி ஹேப்பினஸ் லேப் போட்காஸ்ட்

பாதங்கள் மற்றும் பிரதிபலிக்கின்றன
எனது உள்ளூர் பசுமையான இடத்தில் பிடித்த பெஞ்சில் சிறிது நேரம் அமர்ந்திருக்கிறேன். அது என்னை வெளியில் அழைத்துச் சென்று, நான் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலில் இருந்து எனக்கு ஓய்வு கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல் – ஒரு நல்ல நாளில் நான் பல நாய்களைச் சந்தித்து அரவணைக்கிறேன், மேலும் சம எண்ணிக்கையிலான நட்பு, குறைந்த-பங்கு அரட்டைகளையும் செய்கிறேன். அவர்களின் மனிதர்கள். நான் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருக்கிறேன், ஆனால் அந்நியர்களுடன் பேசுவதை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன், அதில் நான் அடிக்கடி ஏதாவது கற்றுக்கொள்கிறேன், சிரிக்கிறேன், பகிரப்பட்ட மனிதாபிமான உணர்வை உணர்கிறேன் – பின்னர் விலகிச் செல்கிறேன்.
கில்லியன் சாண்ட்ஸ்ட்ரோம், சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் கருணை உளவியல் மூத்த விரிவுரையாளர்

சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்
மூச்சுப்பயிற்சி மனதைக் குலைத்து, தெளிவைக் கொண்டுவரும் மற்றும் ஃபீல்குட் ஹார்மோன்களை வெளியிடும். ஆழமான தாள உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஆகியவை இயற்கையான உயர்வை கூட எளிதாக்கலாம், சில சமயங்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சைகடெலிக் அனுபவத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.
பென் பிட்வெல், மூச்சு பயிற்சி வழிகாட்டி மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர்

பருவத்தை சுவைக்கவும்
எனக்கு ஊக்கம் தேவைப்படும்போது, ​​புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது பிற புதிய பொருட்களை தேடுவதற்காக எனது உள்ளூர் சந்தை அல்லது காய்கறி கடைக்கு உலா வருகிறேன். இது எப்போதும் ஒரு சுவையான படைப்பின் தொடக்கமாக உணர்கிறது. சரியான நீளமான, இனிப்பு சிவப்பு மிளகுத்தூள் அல்லது பழுத்த கத்தரிக்காய் போன்ற துடிப்பான, பருவகால விளைபொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் செயல், உருகும் வரை வறுக்க, உற்சாகமளிக்கிறது.
இரினா ஜானகீவ்ஸ்கா, செய்முறையை உருவாக்குபவர் மற்றும் ஆசிரியர் பால்கன் சமையலறை: பால்கன்களின் இதயத்திலிருந்து சமையல் மற்றும் கதைகள்

முதன்மை: நீண்ட கால வெகுமதிகள்

குழு உணர்வு போல் தெரிகிறது
நான் வெஸ்ட் ஹாம் ரசிகன்; எங்களிடம் சீசன் டிக்கெட்டுகள் வெளிநாட்டில் இருக்கும் ரசிகர்களுக்கு அருகில் உள்ளன, நானும் என் மகனும் கேலி செய்ய விரும்புகிறோம். வீட்டில் கால்பந்து போட்டியை டிவியில் பார்ப்பதால் அந்த டோபமைன் தாக்கம் ஏற்படாது. நேரலை நிகழ்வுகள் அனுபவத்தின் போது மட்டுமல்ல, அவற்றை எதிர்நோக்கும் நேரத்திலும் அதற்குப் பிறகு நாம் செய்யும் உரையாடல்களிலும் நமக்கு நல்லது.
பால் டோலன்

போட்டி இணைப்பு
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சாதாரண சாப்ட்பால் அணிக்காக விளையாடி வருகிறேன். வாரத்தில் ஒரு நாள் இரவு ஒரு பெரிய குழுவில் நாங்கள் வெளியே வருகிறோம், சில சமயங்களில் என் மனைவி, சில சமயங்களில் எனது வயதான குழந்தைகள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் அந்நியர்களின் வரிசை, மற்றும் சாதாரணமாக-போட்டிக்கு ஆதரவாக ஒரு மணிநேரம் விளையாடுவோம். அது எப்போதும் என்னை என் உறுப்பிலிருந்து வெளியேற்றி, வெற்றி மகிழ்ச்சியிலோ அல்லது நிதானமான தோல்வியிலோ என்னை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
எமிலியானா சைமன்-தாமஸ், அறிவியல் இயக்குனர் கிரேட்டர் குட் அறிவியல் மையத்தின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில், பெர்க்லி

விழித்து உடைத்து
நான் பொதுவாக எல்லோருக்கும் முன்பாக எழுந்து கீழே இறங்கி, பின்பக்கக் கதவைத் திறந்து – பனிப்பொழிவு, மழை அல்லது காற்று – தரையில் என் பாயில் உட்கார்ந்து, விடியல் வருவதைப் பார்க்கிறேன். நான் உலகத்தை சிறிது நேரம் கேட்டு தியானிக்கிறேன். தியானம் எழுப்புகிறது டோபமைன் அளவு 65%பின்னர் அவை உயரமாக இருக்கும். நான் 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தியானம் செய்பவன்; நான் பொதுவாக உயர்ந்தவன்.
மார்க் ஹேமர், ஓய்வுபெற்ற தொழில்முறை தோட்டக்காரர் மற்றும் ஆசிரியர் வசந்த மழை: காதல், வாழ்க்கை மற்றும் தோட்டங்கள் பற்றிய தியானம்

மகிழ்ச்சி சாரணர்
எனது நகரமான நியூயார்க்கில் ரத்தினங்களைத் தேடுவது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும் – அது மறைக்கப்பட்ட தோட்டங்கள், சிறந்த பாலாடை இடங்கள், ஒரு பழங்கால கடை அல்லது 70களில் இருந்து வியக்கத்தக்க வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு மைதானம் – மற்றும் வேறொருவரின் பயங்கரமான கனவில் மூழ்கிவிடுவது. நான் இந்த இடங்களைச் சேகரித்து, காலப்போக்கில், இந்தச் சிறிய கண்டுபிடிப்பு ஏன் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது என்பதை முழுவதுமாகப் புரிந்துகொள்ளும் நண்பர்களை என்னுடன் அழைத்து வருகிறேன். அவர்கள் செய்வது போல் அவர்களின் முகங்கள் ஒளிர்வதை நான் பார்ப்பேன்.
பிரியா பார்க்கர்ஆசிரியர் சேகரிப்பு கலை: நாங்கள் எப்படி சந்திக்கிறோம் மற்றும் ஏன் அது முக்கியமானது மற்றும் புரவலன் பாட்காஸ்ட் ஒன்றாக தவிர

மேதாவி அவுட்
நான் ஒரு புதிய யோசனையை, ஒரு புதிய படைப்புத் திட்டத்தை மிகவும் விரும்புகிறேன். எனது நண்பர், சிறந்த உளவியலாளர் ஸ்காட் பாரி காஃப்மேன், இது போன்ற ஒரு விஷயம் இருப்பதாக விளக்கினார்.அசிங்கமான டோபமைன் பாதை”. சிலர் உண்மையில் இசை, கலை மற்றும் யோசனைகளால் உற்சாகப்படுத்தப்படுகிறார்கள். அதனால், எனது உள்ளூர் காஃபி ஷாப்பில் தினமும் காலையில் என் அசிங்கமான டோபமைனைத் தேடுகிறேன், எனது மடிக்கணினியில் தட்டச்சு செய்யும்போது மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர்கிறேன், யோசனைகளை ஓட்ட அனுமதிப்பேன்.
சூசன் கெய்ன்புரவலன் அமைதியான வாழ்க்கை துணை அடுக்கு மற்றும் ஆசிரியர் அமைதியான: பேசுவதை நிறுத்த முடியாத உலகில் உள்முக சிந்தனையாளர்களின் சக்தி

பக்கங்கள்: அவர்களின் உப்பு மதிப்புள்ள பின்னணி பழக்கம்

விண்ணப்பிக்கவும் ஆறு மாத ஆட்சி
எனது மடிக்கணினியை இழப்பது போன்ற ஏதேனும் மோசமான நிகழ்வுகள் நடந்தால், “ஆறு மாத விதி” என்று நான் அழைப்பதைப் பயன்படுத்துகிறேன்: ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, எனது வாழ்க்கைத் தரம் இதனால் பாதிக்கப்படுமா? பதில் பொதுவாக “இல்லை” – அது இந்த நேரத்தில் உதவுகிறது.
மெய்க் விக்கிங், மகிழ்ச்சி ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் CEO மற்றும் ஆசிரியர் தி லிட்டில் புக் ஆஃப் ஹைக்

நேர்மறைக்கு தயாராகுங்கள்
டோபமைன் எதிர்பார்ப்பின் மூலக்கூறாக இருப்பதால், “இன்று ஒரு நல்ல நாளாக இருக்கும்” என்று நினைத்து எனது நாளைத் தொடங்க விரும்புகிறேன். இந்த மனநிலை நமது மூளையின் வெகுமதி மையத்தை செயல்படுத்துகிறது; நேர்மறையான அனுபவங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கு ஆழ்மனதை தயார்படுத்துகிறது, டோபமைன் அளவுகளில் நீடித்த ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் மனநிலையை உயர்த்த உதவுகிறது.
எமிலியா வூரிசல்மி, ஆசிரியர் ஹார்மோன்களின் குணப்படுத்தும் சக்தி: உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையைத் திறக்க டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிடாசின் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்

இனிப்புகள்: நீங்கள் ஈடுபட வேண்டியிருக்கும் போது

கட்டிப்பிடி
நான் என் 11 வயது மகளுடன் அரவணைத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​கிட்டத்தட்ட நான் உயர்ந்ததைப் போலவே மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன். நாங்கள் நிறைய விஷயங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம், அவள் என்னிடம் நிறைய கேள்விகள் கேட்கிறாள். நாங்கள் டிவி நிகழ்ச்சிகளையும் பார்க்கிறோம் – சமீபத்தில் கில்மோர் கேர்ள்ஸ் அனைத்தையும் பார்த்தோம், இது ஒரு தாய் மற்றும் மகளைப் பற்றியது – நிகழ்ச்சியை சிரித்து, கேலி செய்து, பார்த்துக் கொண்டே அரவணைத்துக்கொண்டோம்.
சோன்ஜா லியுபோமிர்ஸ்கி, பேராசிரியர் இன் ரிவர்சிட், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல்இ, மற்றும் ஆசிரியர் தி ஹவ் ஆஃப் ஹாப்பினஸ்: ஏ நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையைப் பெறுவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி

நம்பிக்கை தாகம்
நான் என் பெண்களுடன் இருக்கும்போது கவர்ச்சியான “தாகப் பொறி” புகைப்படங்களை எடுப்பது போல் எதுவும் இல்லை. மினிஸ்கர்ட்டில் நழுவுவது விரைவான நம்பிக்கைக் கட்டணம் போன்றது – அது எப்போதும் தந்திரத்தை செய்கிறது. இது ஒரு வேடிக்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
ரஹெல் ஸ்டீபனிசெஃப் மற்றும் ஹோஸ்ட் லண்டன் இந்தோனேசிய சப்பர் கிளப் கரண்டி

இயந்திரத்தின் மீது ஆத்திரம்
பேஸ்பால் மட்டைகள் மற்றும் வன்முறையுடன் மட்டுமே சூடான யோகாவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நான் ஒரு கோபமான அறையில், ஒரு நண்பருடன், எனது வயது வந்த மகனுடன் அல்லது சொந்தமாக கூட இருக்கிறேன். இது நம்பமுடியாத வினோதமானது மற்றும், அது முடிந்ததும், விந்தை அமைதியானது. பழைய மடிக்கணினியைப் பொடியாக்குவது எனக்கு மிகவும் பிடித்தமானது – திறக்கப்படாத 15,000 மின்னஞ்சல்கள், ஒரு டஜன் முடிக்கப்படாத திட்டங்கள் மற்றும் எனக்குத் தெரியாத நபர்களிடமிருந்து வரும் தொல்லைதரும் கோரிக்கைகளை அடையாளமாக அடித்து நொறுக்குகிறது.
மார்ட்டின் ஸ்பினெல்லி, சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் பாட்காஸ்டிங் பேராசிரியர் மற்றும் தயாரிப்பாளர் பாட்காஸ்ட்கள், உட்பட தி ரெஸ் மற்றும் விவசாயக் குரல்கள் சிரியா