ஜிசிட்னியில் படகோட்டும்போது, மாநில அரசாங்கத்திற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நகரம் அதன் “முதல் ஒளி கலாச்சாரத்தில்” பெருமைப்பட்டுக் கொண்டது என்பதை நான் அறிவேன் அதை தனது சுற்றுலா பிரச்சாரத்தின் மையப் புள்ளியாக மாற்றியது. செண்டினியல் பூங்காவில் ரன்களில் இருந்து தங்கள் லைக்ராவில் திரும்பும் வெகுஜனங்களை தங்கக் கதிர்கள் ஒளிரச் செய்வதையோ அல்லது வேலை நாள் தொடங்குவதற்கு முன்பே பாண்டியின் அலைகளை உலாவுவதையோ இழப்பது கடினம். ஒரு புகழ்பெற்ற காலைக்காக, நான் அவர்களுடன் சேர்ந்து காலை 6 மணி பைலேட்ஸ் வகுப்பிற்குச் சென்று கடலில் குளித்தேன். சாதாரணமாக என் அலாரம் அடிக்கும் முன்னரே இவ்வளவு சாதித்துவிட்டேன் என்ற அதீத உணர்வும் காலையின் அழகும் போதையாக இருந்தது.
ஒரே ஒரு பிரச்சனை இருந்தது. என் உயிரைக் காப்பாற்ற நான் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாது.
ஒரு குழந்தையாக, நான் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வெளிநாட்டு டென்னிஸ் போட்டிகளை தொலைக்காட்சியில் தாமதமாகப் பார்ப்பதை என் அம்மாவுடன் சேர்ந்து கொள்ள ஆர்வமாக இருப்பேன். என் டீன் ஏஜ் பருவத்தில், யூடியூப்பில் நேர்காணல்களைப் பார்ப்பதற்காக நான் உறங்கும் நேரத்தைக் கடந்தும் விழித்திருப்பேன், பல்கலைக்கழகத்தில் நான் நினைவில் கொள்ள விரும்புவதை விட இரவு நேரப் பயணிகளின் எண்ணிக்கை அதிகம். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஏ கலாச்சாரம் தூக்க சுகாதாரம் பற்றி அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளதுதன்னடக்கமின்மையால் பிறக்கும் ஒரு கெட்ட பழக்கம் போல் தோன்றுவதைக் கட்டுப்படுத்த என்னால் முடிந்தவரை முயற்சித்தேன்.
என் மனதில், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான இந்த சவாலை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு காலை நபராக மாறுவதற்கு ஒத்ததாக இருந்தது, என்னால் இதுவரை செய்ய முடியவில்லை. ஸ்லீப் ஹெல்த் ஃபவுண்டேஷனின் தலைமை நிர்வாகியும், மோனாஷ் பல்கலைக்கழகத்தின் துணை மருத்துவ இணை பேராசிரியருமான டாக்டர் மொய்ரா ஜங்கே, இது எனது சோம்பேறித்தனத்தின் விளைவு அல்ல என்று கூறுவது சற்று நிம்மதி அளிக்கிறது. எனது மரபியல் தயாரிப்பு. “இது நம் கண் நிறம் மற்றும் நம் முடி நிறம் போன்றது, இயற்கையாகவே நாம் ஒரு இரவு ஆந்தை அல்லது காலை லார்க் ஆக இருக்கிறோம். ஆனால் வேலை மற்றும் குடும்ப பொறுப்புகள் காரணமாக, நம்மில் பலருக்கு நமது காலவரிசைக்கு உண்மையாக வாழ்வதற்கான ஆடம்பரம் இல்லை,” என்று ஜங் கூறுகிறார்.
ஜங்கேவின் அறிவுரை என்னவென்றால், நான் எனது காலவரிசையைத் தழுவ வேண்டும், எனது பணி வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாடுகளுக்குள் என்னால் நிர்வகிக்க முடிந்தவரை தாமதமாக தூங்க வேண்டும், வாரம் முழுவதும் களைப்பாக இருக்கும் எனில் காலை 6.30 மணிக்கு யோகா வகுப்பிற்கு எழுந்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். நான் எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்கிறேன் என்று வரும்போது, உறக்கத்தில் நான் கொண்டிருக்கும் சில நம்பிக்கைகளை மாற்றியமைக்க ஜங்கே எனக்கு உதவ விரும்புகிறார். என் மெலடோனின் என்றால் – இரவில் இருட்டாக இருக்கும்போது மூளை உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் நம்மை தூங்க வைக்கும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும் – நள்ளிரவு நெருங்கும் வரை வெளியே வரவில்லை, “குணப்படுத்த வேண்டாம் [being awake at] நள்ளிரவு குறும்புத்தனமாக இருக்கிறது,” என்று ஜங்கே கூறுகிறார். நான் எவ்வளவு நேரம் தூங்கப் போகிறேனோ அந்த அளவுக்கு நான் என் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் என்று அவள் விரும்புகிறாள். உறக்கம் மிகவும் தனிப்பட்டது, ஆனால் சிறந்த தூக்கம் எப்படி இருக்கும் என்பது பற்றிய சமகால கலாச்சாரத்தின் பெரும்பாலான கவலைகள், உண்மையில் எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் விதத்தில் நம்மை கடினமாகவும் ஆர்வமாகவும் ஆக்குகிறது என்று ஜங் கூறுகிறார்.
வாரம் ஒன்று
நான் என் சொந்த திட்டங்களுடன் செல்கிறேன்; இரவு 11 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கிறேன், என் திரைச்சீலைகளைத் திறந்து வைத்துவிட்டு, அதனால் நான் இயற்கை ஒளியுடன் எழுந்திருக்க முடியும். வாரத்தின் பெரும்பகுதி நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறது, ஒரு ஆரம்ப இரவை எதிர்நோக்குகிறது, ஆனால் இரவு 9 மணியளவில் இரண்டாவது காற்று வீசும் பழக்கமான முறையால் குறிக்கப்படுகிறது. நான் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கிறேன், ஆனால் சனிக்கிழமை பிற்பகலில் நான் முற்றிலும் அலட்சியமாக இருக்கிறேன். இரவு உணவிற்கு நண்பர்களைச் சந்திப்பதற்கான ஆற்றலைச் சேகரிக்கிறேன், ஆனால் என்னைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக நான் உணரவில்லை.
வாரம் இரண்டு
நான் ஜங்குடன் பேசுகிறேன், அறிவொளி பெற்றேன். உடனடியாகச் செயல்படுத்த எளிதான அறிவுரை என்னவென்றால், நான் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டிய நாட்களில் “உபாயத் தூக்கம்” (திட்டமிடப்பட்ட தூக்கம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை) அல்லது என்னால் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று உணர வேண்டும். நான் மிகவும் பிஸியான வாரயிறுதியைக் கொண்டிருக்கிறேன், வெள்ளி மற்றும் சனி இரவுகளில் வெளியில் தங்கிவிட்டேன், பகல் சேமிப்பு மூலம் ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழந்ததால் அது மோசமாகிவிட்டது. ஆயினும்கூட, கடந்த வாரத்தை விட இந்த வார இறுதியில் நான் நன்றாக உணர்கிறேன், ஏனென்றால் நான் தூங்குகிறேன், சோர்வாக உணர்ந்தாலும் சிப்பாய்க்கு முயற்சி செய்யவில்லை.
வாரம் மூன்று
எனக்குள் வரத் தொடங்கும் மாற்றம் மிகவும் அதிசயமாக உணர்கிறது. இரவு 11 மணிக்குள் நான் தூங்கவில்லை அல்லது படுக்கையில் கூட இருக்கவில்லை என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நான் கொட்டாவி விடத் தொடங்குவதைக் கவனிக்கும் வரை படிக்க அனுமதிக்கிறேன். நான் விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு, படுக்கையில் தூக்கி எறிவதற்குப் பதிலாக, தடையின்றி தூங்குவதற்கு தலையசைக்கிறேன். உண்மையில் உறக்கத்திற்கான எனது சொந்த உடலின் சிக்னல்களை அறிந்துகொள்வதும், அதன் பசியின் வரிசைகளுக்கு ஏற்ப கேட்கவும் சாப்பிடவும் கற்றுக்கொள்வதை நான் ஒப்பிட முடியும்.
வாரம் நான்கு
கடந்த வார வெற்றி இருந்தபோதிலும், இந்த வாரம் எனது தட்டில் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு பழக்கமான சிக்கலை எதிர்கொள்கிறேன். என் வைண்டிங் டவுன் வாடிக்கையை செயல்படுத்தினாலும் – ஒரு கோப்பை தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் சாப்பிடும் போது படிப்பது, நான் விரும்பினால் எனது தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது கூட – என் மனது இன்னும் சலசலப்புடன் என் அறையின் இருளில் நான் தனியாக இருப்பதைக் காண்கிறேன். நான் எந்த காரணத்திற்காகவும் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் படுக்கையில் இருக்கக் கூடாது என்றும், நான் இன்னும் விழிப்புடன் இருந்தால் அல்லது விரக்தியாக இருந்தால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ற ஜங்கேவின் அறிவுரையைப் பின்பற்றுகிறேன். அடுத்த நாள் நான் செய்ய வேண்டிய சில வேலைகளை எழுதத் தேர்ந்தெடுத்து, சில நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கிறேன்.
வாரம் ஐந்து
என் தூக்கம் எப்போதும் இருந்ததை விட மிகவும் சீரானதாக உணர்கிறேன், ஏனென்றால் சில அதிகாலையில் எழுந்திருக்க என்னைத் தள்ளுவதற்கும் பின்னர் மற்றவர்களுக்கு தூக்கத்தைப் பிடிப்பதற்கும் இடையில் நான் ஊசலாடவில்லை. மாறாக, பொதுவாக 11 மற்றும் 12 மணிக்கு இடைப்பட்ட நேரத்தில் நான் களைப்பாக உணரும் போது மற்றும் எனது பணி அட்டவணை அனுமதித்தபடி தாமதமாக எழுந்திருக்கும் போது படுக்கைக்குச் செல்ல நான் தொடர்ந்து அனுமதிக்கிறேன். இந்த வாரம் நான் லேட் வேலை ஷிப்டில் இருப்பதால், அலாரம் கூட அமைக்கத் தேவையில்லை, காலை 8 மணிக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
வாரம் ஆறு
வாசிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு இரவு, வெளிநாட்டிலிருந்து என்னை அழைத்த என் சகோதரியுடன் பேசுவதை நிறுத்தினேன். அதிர்ஷ்டவசமாக, எனது தூக்கத்தில் தொழில்நுட்பம் குறுக்கிடுவதைப் பற்றி நான் குறைவாகவே வலியுறுத்துகிறேன், ஏனெனில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும் என்ற முழு யோசனையும் ஒரு “கட்டுக்கதை” என்று ஜங்கே கூறுகிறார், மேலும் தொலைபேசிகள் மற்றும் நீல ஒளியின் பிரச்சனை மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக வாதிடுகிறார். அது இருக்கும் போது படுக்கையில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்லஜங்கே கூறுகையில், உங்கள் ஃபோனை இரவில் தூங்குவதற்கு முன் பயன்படுத்துவது நல்லது, அது ஒரு நிதானமான பயன்பாடாக இருந்தால், மேலும் லைட் இரவு பயன்முறைக்கு மாறியிருந்தால்.
வாரம் ஏழு
இந்த வாரம் (நவம்பர் தொடக்கத்தில்) ஒரு குறிப்பிட்ட சர்வதேசத் தேர்தல், எனது வழக்கமான செயல்பாடுகள் போதுமானதாக இல்லை. நான் தூங்கச் செல்ல முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் என் மனம் இன்னும் விழிப்புடன் இருப்பதைக் காண்கிறேன், அதனால் நான் எழுந்து மேலும் சிலவற்றைப் படிக்க அனுமதிக்கிறேன். இது நிகழும்போது, நான் எனது ஃபோனைப் பார்ப்பதில்லை அல்லது நேரம் என்னவென்று பார்ப்பதில்லை. நான் எத்தனை மணிநேரம் தூங்குகிறேன் என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பதில் நான் நன்றாக இருக்கிறேன்.
வாரம் எட்டு
எனது தூக்கத்தில் அதிக நிலைத்தன்மையுடன் இருப்பதை நான் கவனிக்கிறேன், பகலில் நான் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறேன், மிகக் குறைந்த நாட்களே சோர்வான மனச்சோர்வைத் தாங்கும். “நல்ல உறக்கம் நல்ல உறக்கத்தைப் பிறப்பிக்கும்” என்று ஜங்கே வலியுறுத்துகிறார் – முரண்பாடாக தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது அந்த இரவு தூக்கத்திற்கு உதவாது – எனவே கடந்த சில வாரங்களின் வேலை ஒருவரையொருவர் கட்டியெழுப்புவது போல் உணர்கிறேன்.
ஒன்பது வாரம்… முடிவு
என் வாழ்க்கையில் இதுவே முதல் முறையாக நான் ஒரு சீரான தூக்கத்தை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பது. நல்ல தூக்கம் என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றிய சிறந்த அறிவைப் பெற்றதன் மூலம் நான் அதிகாரம் பெற்றதாக உணர்கிறேன். வழக்கமானது நிச்சயமாக இன்னும் படுக்கையில் உள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் 66 நாட்கள் நான் எதிர்பார்த்ததை விட மிக எளிதாக சென்றது, ஏனெனில் எனது வேலையின் ஒரு பகுதி சரியான தூக்கத்தை அடைய முயற்சிக்கும் கவலையை விடுவிப்பதாகும்.
