ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சியை சேர்த்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது | ஆரோக்கியம்

ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக ஐந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உலகளவில் 1.28 பில்லியன் பெரியவர்களை பாதிக்கிறது மற்றும் இது அகால மரணத்திற்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது பக்கவாதம், மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், மேலும் அறிகுறிகள் இல்லாத காரணத்தால் இது ஒரு அமைதியான கொலையாளியாக விவரிக்கப்படுகிறது.

நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு நல்லது. ஆனால் யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் லண்டன் மற்றும் சிட்னி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சிறிய அளவு கூடுதல் முயற்சி கூட மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியுமா என்று பார்க்க விரும்பினர்.

ஆய்வில், தினசரி இயக்கத்திற்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவை ஆராய்வதற்காக 24 மணிநேரம் செயல்பாட்டு டிராக்கர்களை அணிந்த சுமார் 15,000 பேரைப் பின்தொடர்ந்தனர். இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்த, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது கடைகளுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற ஒரு நபரின் தினசரி வழக்கத்தில் வெறும் ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது போதுமானது என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷனால் ஆதரிக்கப்பட்ட ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள், சர்குலேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்டன. UCL இன் ஆய்வின் முதல் ஆசிரியரான டாக்டர் ஜோ ப்ளாட்ஜெட் கூறினார்: “எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நடைபயிற்சி போன்ற குறைவான கடினமான இயக்கங்களைக் காட்டிலும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்று தெரிவிக்கிறது.

“நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் உடல் திறன் எதுவாக இருந்தாலும், இரத்த அழுத்தத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த அதிக நேரம் எடுக்காது. எங்கள் உடற்பயிற்சி மாறியின் தனித்துவமானது என்னவென்றால், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது முதல் சிறிய சைக்கிள் ஓட்டுதல் வரை அனைத்து உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளையும் உள்ளடக்கியது, அவற்றில் பல தினசரி நடைமுறைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம்.

அதிக உடற்பயிற்சி செய்யாத ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில், நடைபயிற்சி இரத்த அழுத்தத்திற்கு சில நேர்மறையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ப்ளாட்ஜெட் கூறினார். “ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மாற்ற விரும்பினால், உடற்பயிற்சியின் மூலம் இருதய அமைப்பில் அதிக தேவையை வைப்பது மிகப்பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும்.”

இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் கூடுதல் ஐந்து நிமிடங்களும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (SBP) 0.68 மில்லிமீட்டர் பாதரசம் (mmHg) மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (DBP) 0.54mmHg ஆக குறைக்கலாம்.

சிஸ்டாலிக் என்பது இரத்த அழுத்த அளவீடுகளில் முதன்மையான எண் மற்றும் இதயம் உடலைச் சுற்றி இரத்தத்தை வெளியேற்றும் போது அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. டயஸ்டாலிக் என்பது கீழ் எண் மற்றும் துடிப்புகளுக்கு இடையில் இதயம் ஓய்வெடுக்கும்போது அழுத்தம்.

மக்கள்தொகை மட்டத்தில், SBP இல் 2mmHg குறைப்பு மற்றும் DPB இல் 1mmHg குறைப்பு இதய நோய் அபாயத்தில் தோராயமாக 10% குறைப்புக்கு சமம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின் கூட்டு மூத்த எழுத்தாளரான பேராசிரியர் இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ் கூறினார்: “உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உலகளவில் மிகப்பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் மருந்துகளுடன் கூடுதலாக சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒப்பீட்டளவில் அணுகக்கூடிய வழிகள் இருக்கலாம்.

“ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கூடுதல் நிமிட உடற்பயிற்சி அல்லது தீவிரமான தற்செயலான செயல்பாடுகளைச் செய்வது, அளவிடக்கூடிய குறைந்த இரத்த அழுத்த அளவீடுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, அதிக தீவிரம் கொண்ட இயக்கத்தின் குறுகிய போட்கள் இரத்த அழுத்த மேலாண்மைக்கு எவ்வளவு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது.”