உங்கள் தொலைபேசியில் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறீர்களா? நாம் ஏன் சலிப்படைய முடியாது | உண்மையில்

பசலிப்பை வெறுக்கிறது. நாங்கள் அதை மிகவும் வெறுக்கிறோம், நாங்கள் மணிநேரம் செலவிடுகிறோம் மனம் இல்லாமல் ஸ்க்ரோலிங் எங்கள் தொலைபேசிகள் மூலம். 2014 வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகமாக, நம் சொந்த எண்ணங்களுடன் அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பதை விட நம்மில் பலர் உடல் அச om கரியத்தை அனுபவிப்போம் ஆய்வு காணப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் ஒரு அறையில் 15 நிமிடங்கள் தனியாக அமர்ந்திருக்கிறார்கள், லேசான மின்சார அதிர்ச்சியை நிர்வகிக்கும் ஒரு பொத்தானைத் தவிர வேறு எந்த தூண்டுதலும் இல்லாமல், பொத்தானை அழுத்தியது.

மறுபுறம், நாங்கள் சலிப்பையும் ரொமாண்டிக் செய்கிறோம். தத்துவஞானி வால்டர் பெஞ்சமின் ஒருமுறை தனது இல்லுமினேஷன்ஸ் என்ற புத்தகத்தில் எழுதினார்: “சலிப்பு என்பது அனுபவத்தின் முட்டையை மூடும் கனவு பறவை.” அதாவது: சலிப்பு என்பது ஒரு பணக்கார, படைப்பாற்றலின் களிமண் மண், மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் நிலையான தூண்டுதலிலிருந்து பின்வாங்குவது மனதை விரிவாக்க அனுமதிக்கிறது.

எனவே அது எது: வளமான, கற்பனை நிலை அல்லது மனதைக் கவரும் வேதனை?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பதில் இரண்டும். வாழ்க்கையின் பழமொழி எலுமிச்சைகளைப் போலவே, சலிப்பும் நீங்கள் அதை உருவாக்குகிறீர்கள்.

சலிப்பு என்றால் என்ன?

என்னு பற்றிய லியோ டால்ஸ்டாயின் விளக்கம் – “ஆசைகளுக்கான ஆசை” என – மிகவும் பொருத்தமானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

நீங்கள் சலிப்படையும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயதார்த்தம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் தற்போது உங்களுக்கு கிடைக்காத எதையும் நீங்கள் விரும்பவில்லை, வாட்டர்லூ பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் பேராசிரியரும், அவுட் ஆஃப் மை ஸ்கல்: தி சைக்காலஜி ஆஃப் சலேசியனுக்கும் ஆசிரியரான டாக்டர் ஜேம்ஸ் டாங்கெர்ட் விளக்குகிறார் .

சலிப்பு பெரும்பாலும் சோம்பல் அல்லது அக்கறையின்மையுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அவை மிகவும் வேறுபட்டவை. சலிப்பு என்பது “ஒரு உந்துதல், அமைதியற்ற, கிளர்ச்சியடைந்த நிலை”, டாங்கர்ட் கூறுகிறார்.

புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் சமூக உளவியலின் இணை பேராசிரியரான டாக்டர் எரின் வெஸ்ட்கேட், இரண்டு வெவ்வேறு காரணங்களுடன் இரண்டு வகையான சலிப்பு இருப்பதாகக் கூறுகிறார்: அர்த்தமற்ற சலிப்பு மற்றும் கவனம் சலிப்பு.

நாம் என்ன செய்கிறோம் என்று உணரும்போது அர்த்தமற்ற சலிப்பு ஏற்படுகிறது, வெஸ்ட்கேட் கூறுகிறார் – எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாணவர் “கணிதம் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது” என்று கூறும்போது, ​​ஏனெனில் கால்குலஸ் அவர்களின் வாழ்க்கையுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை அவர்களால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை. “எங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியாது, ஏனெனில் இது எங்களுக்கு மிகவும் கடினம் அல்லது மிகவும் எளிதானது, எனவே எங்களால் கவனம் செலுத்த முடியாது” – எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாணவர் “கணிதம் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது” என்று கூறும்போது, ​​கால்குலஸ் அவர்களுக்கு மிகவும் முன்னேறியுள்ளது .

சலிப்பு மோசமானதா?

சலிப்பு என்பது எதிர்மறையான பாதிப்பு நிலை, அதாவது இது கோபம் அல்லது சோகம் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்ச்சி அனுபவம்.

ஆனால் கோபம் அல்லது சோகத்தைப் போலவே, சலிப்பும் இயல்பாகவே நல்லது அல்லது கெட்டது அல்ல. வெஸ்ட்கேட் அதை ஒரு முறுக்கப்பட்ட கணுக்கால் போன்ற வலியுடன் ஒப்பிடுகிறது. “இது நன்றாக இல்லை,” என்று அவர் கூறுகிறார். “அது வலிக்கிறது. ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஏதாவது உடைந்ததும் சரி செய்யப்பட வேண்டியதும் நமக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. ”

முக்கியமானது என்னவென்றால், உணர்ச்சிக்கு வரும்போது நாம் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறோம் என்பதுதான். இது நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை செயலுக்கு நம்மைத் தூண்டுகிறதா? ஆக்கபூர்வமான அல்லது உற்பத்தி செய்யும் ஒன்றைச் செய்ய நாம் சலிப்பைப் பயன்படுத்துகிறோமா, அல்லது அதிர்ச்சியை சுய நிர்வகிப்பது போன்ற-அழிவுகரமான ஒன்றைச் செய்கிறோமா?

நாங்கள் சலிப்பதற்கு முன்னர் சலிப்பிற்கு நாம் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறோம் என்று நம் மனநிலையுடன் நிறைய சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது என்று நியூயார்க் நகரில் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளரும் மேடிசன் பார்க் உளவியல் சேவைகளின் நிறுவனர் நிறுவனத்துமான டாக்டர் யாஸ்மின் சாத் கூறுகிறார்.

ஒரு நபர் சீரானதாகவும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடிந்தால், அவர்கள் வெறுப்பைக் காட்டிலும் ஆர்வத்துடன் சலிப்பை அணுகலாம்.

மறுபுறம், நாம் எப்போதுமே பிஸியாகவும், திசைதிருப்பவும் இருக்கும்போது, ​​திடீரென தூண்டுதலின் பற்றாக்குறையை பயமுறுத்தும் அல்லது அதிகமாக உணரலாம். அது மட்டுமல்லாமல், நாங்கள் மிகவும் பிஸியாகவும், பகலில் செயலாக்க திசைதிருப்பப்பட்டதாகவும் உள்ள எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் சலிப்பு மனநிலையில் வெள்ளம் வரக்கூடும்.

“அனைத்து எதிர்மறை [experiences] மனதில் செல்ல அதற்கு இடமில்லை, ”என்று சாத் கூறுகிறார்.

சிலர் மற்றவர்களை விட சலிப்புக்கு ஆளாகிறார்களா?

ஒரு பிரபலமான சத்தியங்கள் உள்ளன – பெரும்பாலும் பெரியவர்களால் நோக்கமற்ற குழந்தைகளைத் திட்டுவதற்கு – சலிப்பான மக்கள் மட்டுமே சலிப்படைவார்கள்.

இது உண்மை இல்லை, சலிப்பு நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், அவர்களில் பலர் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவர்கள். எல்லோரும் சலிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள்; சிலர் அதை மற்றவர்களை விட விரைவாகவும் திறமையாகவும் கையாளுகிறார்கள்.

நாங்கள் சலிப்பைக் காணும் நபர்கள் தங்களைத் தாங்களே சலிப்படையச் செய்பவர்கள் அல்ல, டான்கர்ட் கூறுகிறார்: “அவர்கள் எங்கள் பேச்சைக் கேட்காதவர்கள் அல்லது எங்களுடன் ஈடுபடாதவர்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் உரையாட முயற்சிக்கும்போது, ​​அது ‘நான், நான், நான்’ பற்றியது, உங்களைப் பற்றியது அல்ல. ”

சில குழுக்கள் மற்றும் ஆளுமை வகைகள் சலிப்பை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. பெரியவர்களை விட குழந்தைகள் சலிப்படைய வாய்ப்புள்ளது, வெஸ்ட்கேட் கூறுகிறார், ADHD போன்ற கவனத்தை பாதிக்கும் நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களும்.

சலிப்படையக்கூடிய நபர்களும் “தொடங்கத் தவறியவர்களுடன்” போராடுகிறார்கள் என்று டான்கர்ட் கூறுகிறார்-அதாவது அவர்களின் குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்வதில் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதும் பராமரிப்பதும்-அத்துடன் நரம்பியல் மற்றும் ஏஜென்சி இல்லாதது.

எதிர்விளைவாக, சிலர் சலிப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதை அனுபவிக்க விடமாட்டார்கள் என்று சாத் கூறுகிறார். “சுயமரியாதை நோக்கங்களுக்காக தொடர்ந்து பிஸியாக இருக்க வேண்டியவர்கள், அவர்கள் நிறுத்தும் தருணம், அவர்கள் சலிப்பைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார்கள்” என்று சாத் கூறுகிறார்.

நாம் இப்போது அதிக சலிப்பாக இருக்கிறோமா?

சலிப்பு புதியதல்ல. கி.பி முதல் நூற்றாண்டில், ரோமானிய தத்துவஞானி செனெகா விவரிக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு வகையான குமட்டல் என உணர்வு.

ஸ்மார்ட்போன்கள், சமூக ஊடகங்கள், வீடியோ கேம்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள் உள்ளிட்ட டிஜிட்டல் வழிமுறைகளுக்கு சலிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதானது புதியது. “நிலையான தூண்டுதல் அதை உருவாக்குகிறது, எனவே நாங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம், மிகவும் தூண்டப்பட்டிருக்கிறோம், சலிப்பைச் சமாளிக்க குறைவாகவே இருக்கிறோம்” என்று சாத் கூறுகிறார்.

இருப்பினும், டான்கர்ட் கூறுகிறார், வரலாற்றின் வேறு எந்த கட்டத்தையும் விட நமது சலிப்பு இப்போது மோசமானது என்று அவர் உறுதியாக நம்பவில்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர் வாதிடுகிறார், சலிப்பைத் தடுக்க உங்கள் தொலைபேசியை நோக்கி திரும்புவது “முற்றிலும் நியாயமானது”. டி.எம்.வி.யில் 20 பேரின் பின்னால் சிக்கிக்கொள்வது குறிப்பாக வளமான அனுபவம் அல்ல, எனவே ஏன் சுடோகு விளையாடவோ அல்லது நண்பருக்கு உரை அனுப்பவோ கூடாது?

சலிப்பை எவ்வாறு கையாள்வது?

அமைதியாக இருங்கள்: சலிப்பு என்பது ஒரு கிளர்ச்சியடைந்த நிலை. “நீங்கள் அமைதியற்றவராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க மாட்டீர்கள்” என்று டான்கர்ட் கூறுகிறார். நீங்கள் சலிப்படையும்போது, ​​அவர் கூறுகிறார், முதலில் செய்ய வேண்டியது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு, சுறுசுறுப்பாக இருக்கக்கூடாது.

நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்: ஒரு திட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சி அர்த்தமற்றதாக உணர்ந்தால், அர்த்தத்தை செலுத்துவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும். “நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று ஏன் செய்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்” என்று வெஸ்ட்கேட் கூறுகிறார். கணிதம் ஏன் அவர்களுக்கு முக்கியமானது, அது அவர்களின் சொந்த குறிக்கோள்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் பிரதிபலிக்கும்போது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார்-எடுத்துக்காட்டாக: “எனது முதல் தேர்வு பல்கலைக்கழகத்தில் சேர எனக்கு நல்ல கணித மதிப்பெண்கள் தேவை”-அவர்கள் ஆனது மட்டுமல்ல அவர்களின் வகுப்பறையில் அதிக ஆர்வம் காட்டி, ஆனால் சிறந்த தரங்களைப் பெறச் சென்றார்.

சிரமத்தை சரிசெய்யவும்: நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் சலிப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு திட்டம் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் எளிதானது அல்லது மிகவும் கடினம் என்றால், பணியை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கடினமாக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். மிகவும் கடினமான திட்டங்களை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய துகள்களாக உடைக்க முடியும், வெஸ்ட்கேட் கூறுகிறார். மேலும் எளிதான பணிகளை ஒரு சவாலை செலுத்துவதற்கு சூதாட்டலாம் – எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பணியை முடிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது சில செயல்பாடுகளை முடித்ததற்கு உங்களுக்கு வெகுமதிகளை வழங்கவும்.

விளையாடுவதற்கு இடம் செய்யுங்கள்: சலிப்பு பெரும்பாலும் “உங்களுடனான தொடர்பு இல்லாததால்” விளைகிறது என்று சாத் கூறுகிறார். நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு என்ன ஆர்வம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களை சலிப்பிலிருந்து எப்படி வெளியேற்ற முடியும்? என்ன நடவடிக்கைகள் உங்களை ஈடுபடுத்துகின்றன மற்றும் தூண்டுகின்றன என்பதை ஆராய்வதற்கு உங்களுக்கு நேரத்தையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். “நீங்கள் எவ்வளவு விளையாட்டுத்தனமானவராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சலிப்பாக இருப்பீர்கள்” என்று சாத் கூறுகிறார்.

வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், சலிப்புக்கு எந்த தீர்வும் இல்லை – நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். “நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, அந்த உணர்வை நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக, அது உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்” என்று வெஸ்ட்கேட் கூறுகிறார். “அது ஒரு புதிய வேலை அல்லது புதிய உறவைக் கண்டுபிடிக்கும்.”