இரவுத் தொப்பிகள் முதல் கனவுகள் வரை: மது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் பல வழிகள் | தூங்கு

பருவகால விழாக்கள் சிறப்பாகவும் உண்மையாகவும் நடந்து கொண்டிருப்பதால், சிலர் ஏற்கனவே இரவுகள் நிறைந்த வறண்ட ஜனவரியைப் பற்றி கற்பனை செய்து வருகின்றனர்.

ஆனால் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜார்ஜ்பொது சுகாதார வழக்கறிஞரும் முன்னாள் லவ் ஐலேண்ட் போட்டியாளரும் கடந்த வாரம் வெளிப்படுத்தினர் ஒரு வீடியோ அவரது YouTube சேனலில் ஒரு நிதானமான இரவு தூக்கம் அவசியம் இல்லை – குறைந்தபட்சம் நிதானத்தின் ஆரம்ப நாட்களில் அல்ல.

ஜார்ஜ் மதுவைக் கைவிட்ட இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர் தனது தூக்கம் “சுமார் எட்டு வாரங்களுக்கு முன்பு மோசமாகிவிட்டது” என்று வெளிப்படுத்தினார்.

முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு, அவர் தூங்குவதற்கு சிரமப்பட்டார், அவர் எழுந்ததும் சோர்வாக உணர்ந்தார் மற்றும் “பைத்தியம் கனவுகள்” கண்டார்.

அவரது கருத்துக்கள் பெரும்பாலும் மர்மமான மற்றும் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்ட ஆல்கஹால் தூக்கத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் பற்றிய நுண்ணறிவு ஆகும். சிலர் நைட் கேப்பை ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுடன் தொடர்புபடுத்தும் போது, ​​”மயக்கம் தூக்கத்திலிருந்து வேறுபட்டது” என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பேராசிரியர் ரஸ்ஸல் ஃபாஸ்டர்ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தில் ஸ்லீப் மற்றும் சர்க்காடியன் நியூரோ சயின்ஸ் நிறுவனத்தின் தலைவர்.

சாராயம் நமது இரவு சுழற்சியை எவ்வாறு சீர்குலைக்கிறது அல்லது சிலர் நம்மை அழைப்பது முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும் ‘ஸ்லீப் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்’.

பொதுவாக, தூக்கம் ஏற்படுகிறது ஐந்து நிலைகள் விழிப்பு மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) இடையே அவற்றுக்கிடையே ஆழத்தை அதிகரிக்கும் நிலைகள், N1, N2 மற்றும் N3 (இங்கு N என்பது REM அல்லாததைக் குறிக்கிறது). N3 ஸ்லோ-வேவ் ஸ்லீப் (SWS அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கம்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது நமது தூக்கத்தில் 80%.

ஒரு பொதுவான இரவு தூக்கம், நாம் ஒன்றைப் பெற முடிந்தால், இந்த ஐந்து நிலைகளில் நான்கு முதல் ஐந்து சுழற்சிகள் உள்ளன. முக்கியமாக, இந்த நிலைகள் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையவை, அவை அனைத்தும் ஓய்வின் முழுப் பலன்களைப் பெறுவதற்கு அவசியமானவை.

பேராசிரியர் ஃபாஸ்டர் சொல்வது போல், REM தூக்கம் “உங்கள் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் தெளிவான கனவுகளைக் கொண்டிருக்கும் போது. இது உணர்ச்சி செயலாக்கத்துடன் தொடர்புடையது – இது ஒரு சிக்கலான உலகத்தை உணர முயற்சிக்கும் உடல்.

பல ஆய்வுகள் மிதமான அல்லது அதிக அளவு உட்கொள்ளும் போது, ​​ஆல்கஹால் மொத்த REM தூக்கத்தை ஒட்டுமொத்தமாக குறைக்கிறது, இது மறதி, பதட்டம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மதுபானம், இரவின் முதல் பாதியில் SWS இன் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது பெரும்பாலான ஆய்வுகள்ஆரம்பத்தில் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு நல்ல விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் “ஹோமியோஸ்டேடிக் மீட்பு” எனப்படும் ஏதோவொன்றின் காரணமாக இரவு செல்லும்போது இடையூறுகள் ஏற்படலாம்.

முக்கியமாக, இரவில் ஒரு கட்டத்தில் சுழற்சியின் சில கூறுகளை நீங்கள் இழந்தால், உங்கள் உடலும் மூளையும் மற்றொரு நேரத்தில் அதை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும்.

மேலும் இரவின் முதல் பாதியில் மதுபானம் SWS ஐ அதிகரிக்கலாம் என்பதால், மூளையானது இரவு முழுவதும் ஒளி, REM அல்லாத தூக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறது – இதில் இருந்து நீங்கள் எழுந்திருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம்.

“பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படும் மற்ற பிரச்சினை தடையில் மதுவின் பங்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA) மற்றும் குறட்டை,” ஃபாஸ்டர் கூறுகிறார். “ஆல்கஹால் என்ன செய்வது என்பது தொண்டை மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை தளர்த்துவதாகும், அதாவது நீங்கள் குறட்டை விடவும் மற்றும் OSA ஐ அதிகரிக்கவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.”

இவையனைத்தும், ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருந்தாலும், தூக்கத்தின் தரம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படலாம். ஆனால் அது ஒன்று அல்லது இரண்டுக்கு மேல் குடித்தால் என்ன நடக்கும் – அது வழக்கமாக நடக்கிறதா?

நமது தூக்கத்தில் மது மற்றும் மது சார்பு நீண்ட கால விளைவுகள், ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், மேலே உள்ள பல குறுகிய கால விளைவுகளின் திரட்சியாகவே கருதப்படுகிறது. மற்றொன்று தூக்கமின்மை.

ஏ 2018 ஆய்வு ஆல்கஹால் சார்ந்த நோயாளிகளில், மூன்றில் இரண்டு பங்கு தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் (ஆரோக்கியமான, வயது வந்த மேற்கத்திய மக்களில் மூன்றில் ஒரு பங்குடன் ஒப்பிடும்போது).

இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நீண்டகால தூக்கம், மோசமான தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் ஆல்கஹால் மயக்க விளைவுகளின் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க வாய்ப்புள்ளது.

கொஞ்சம் தெளிவானது என்னவென்றால், நரம்பியக்கடத்திகள் – மூளையில் சமிக்ஞை செய்யும் மூலக்கூறுகள் – உட்கொள்ளும் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், தூக்கத்தில் மதுவின் விளைவுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

“ஆல்கஹால் உடலின் நரம்பியக்கடத்தி அமைப்புகளில் தலையிடுகிறது என்பது நமக்குத் தெரியும், இவை தூக்க சுழற்சியிலும் தூக்கத்திலும் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன” என்கிறார் ஃபாஸ்டர்.

முக்கியமாக, இந்த மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் மீளக்கூடியதாக இருந்தாலும், நமது நரம்பியக்கடத்திகள் மறுசீரமைக்க நேரம் எடுக்கலாம். அதனால்தான் மதுவைத் தவிர்ப்பதற்கு எட்டு வாரங்கள் வரை ஆகலாம், அது டாக்டர் ஜார்ஜுக்கு – மற்றவர்களுக்கு நீண்ட காலம் – தூக்கம் முழுமையாக குணமடைய.

இந்த காலகட்டம் தூக்கமின்மையையும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, தவிர்க்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும், தூக்கம் தொடர்பான தொடர்ச்சியான சிக்கல்களை உள்ளடக்கியது. மறுபிறப்புக்கான காரணம்.

அவனில் சமீபத்திய வீடியோடாக்டர் ஜார்ஜ் நிதானத்தை தொடர்ந்து “பைத்தியம் கனவுகள்” என்றும் குறிப்பிட்டுள்ளார். இதற்கும் அறிவியல் விளக்கம் உள்ளது: தி “REM மீளுருவாக்கம் விளைவு”.

ஹோமியோஸ்டேடிக் மீட்பு போல, REM தூக்கம் எந்த காரணத்திற்காகவும் குறையும் போது, ​​மூளை ஈடுசெய்கிறது. REM தூக்கத்தின் போது கனவுகள் பெரும்பாலும் ஏற்படுவதால், மதுவைக் கைவிட்டவர்கள் இன்னும் தெளிவான கனவுகளைக் காணலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த விளைவு ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்குப் பிறகு சிறிய அளவில் ஏற்படும்.

ஆனால் அளவு மற்றும் நேரம் முக்கியமானது.

ஒரு கிளாஸ் ஒயின் தூக்கத்தின் தரத்தை “சுமார் 10 சதவிகிதம்” குறைக்கும் என்று பேராசிரியர் ஃபாஸ்டர் கருதுகிறார் – ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக உணர ஆரம்பித்தவுடன், “அது 40 சதவிகிதமாக இருக்கும்”. உங்களின் பானங்கள் உறங்கும் நேரத்திற்கு எவ்வளவு அருகாமையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதன் மூலம் அந்த சதவீதங்கள் கடுமையாக பாதிக்கப்படும் என்றும் அவர் கூறுகிறார்; உறங்கும் நேரம் நெருங்க நெருங்க அவை மோசமாக இருக்கும்.

எனவே, இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கமாக இருந்தால், அதிக இரவுநேர கேப்கள் உங்களுக்கு சிறந்த பந்தயம் அல்ல.