Home ஜோதிடம் 40 நாள் சுகாதார சவால்கள் அயர்லாந்தில் முன்னிலை வகிக்கின்றனர்

40 நாள் சுகாதார சவால்கள் அயர்லாந்தில் முன்னிலை வகிக்கின்றனர்

13
0
40 நாள் சுகாதார சவால்கள் அயர்லாந்தில் முன்னிலை வகிக்கின்றனர்


எங்கள் 40 நாள் ஹெல்த் சேலஞ்சர்ஸ் கடந்த வாரம் ஒரு அயர்லாந்து லைட் அப் நிகழ்வில் வழிவகுத்தது – மேலும் இந்த வாரம் உங்கள் சொந்த GAA கிளப்பில் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.

தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியான ஆபரேஷன் டிரான்ஸ்ஃபர்மேஷனின் தயாரிப்பாளர்கள் ஐரிஷ் சன் மற்றும் அயர்லாந்தின் கிளாசிக் ஹிட்ஸ் வானொலியுடன் ஒரு புதிய சுகாதாரத் தொடருக்கான 2025 ஐத் தொடங்கினர்.

ரெட் ஜாக்கெட் மற்றும் கருப்பு நைக் சட்டை ஆகியவற்றில் பெண் மைக்ரோஃபோனில் பேசுகிறார். மற்றவர்கள் பின்னணியில் தெரியும்.

3

அயர்லாந்திற்கான ரஹேனி கா கிளப்பில் த்ரிஷ் பக்லி விளக்குகள்
ஒரு இருண்ட ஜாக்கெட் மற்றும் உயர்-தெரிவுநிலை வெஸ்ட் பேசும் மனிதன்.

3

கேரி கோர்பலி ஒரு ‘நொறுக்கும் சூழ்நிலை’ இருப்பதாகக் கூறினார்
பெரிய மக்கள் குழு, பலர் அதிக தெரிவுநிலை உள்ளாடைகளை அணிந்துகொண்டு, வீட்டிற்குள் கூடினர்.

3

‘பெரிய நிகழ்வுக்காக’ ரஹேனி GAA இல் கூட்டம் கூடுகிறது

40 நாட்களுக்கு, பங்கேற்பாளர்கள் நன்றாக சாப்பிடுவதையும், மேலும் நகர்த்துவதையும், மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமாக கவனம் செலுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பார்கள் – மேலும் ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய டிஜிட்டல் அத்தியாயங்கள் கைவிடப்படுகின்றன.

மேலும் GAA உடன் கூட்டு சேர்ந்துள்ளது 40 நாள் சுகாதார சவால் கெட் அயர்லாந்து நடைபயிற்சி உடன் இணைந்து, அயர்லாந்து நாடு தழுவிய அளவில் விளக்குகிறது.

ரஹேனியில் கூடிவந்த த்ரிஷ் பக்லியின் உள்ளூர் சமூகத்தை ஆட்சேர்ப்பு செய்யுங்கள் GAA கிளப் கடந்த புதன்கிழமை அவர்களின் படிகளைப் பெற.

நிகழ்வு தொடங்குவதற்கு முன்பு, அவர் கூறினார்: “ரஹேனி GAA க்கு வருக.

உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் மேலும் வாசிக்க

“அயர்லாந்து விளக்குகளை செய்ய விரும்புவதால் நாங்கள் இன்றிரவு இங்கே இருக்கிறோம்.

“எனவே ஒவ்வொரு புதன்கிழமையும் 7 முதல் 8 மணி வரை இந்த நடைப்பயணத்தை நாங்கள் செய்கிறோம்.

“எல்லோரும் மூன்று வயது முதல் 75 வயது வரை ஈடுபடுகிறார்கள். இது ஒரு சிறந்த நிகழ்வு!”

த்ரிஷை சக ஆட்களான ஷீனா கிரீன், கேரி கோர்பலி, அமி ஸ்மார்ட் மற்றும் ஜீனெட் ட்ரெய்னர் ஆகியோரும் இணைத்தனர்.

இன்ஸ்டாகிராம் உணர்வு கிறிஸ்டோபர் கோனொல்லி, @getbetterwithchris, பங்கேற்ற அனைவரையும் தூண்டினார்.

ஒவ்வொரு வாரமும், அயர்லாந்து லைட்ஸில் பங்கேற்கும் ஒரு கிளப் முன்னிலைப்படுத்தப்படும் 40 நாள் சுகாதார சவால் அவர்கள் தங்கள் உறுப்பினர்கள் மற்றும் சமூகத்தின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்ட.

உங்கள் உள்ளூர் கிளப்பைக் காணலாம் இந்த இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

கெட் அயர்லாந்தில் நிரல் மேலாளர் ஜேசன் கிங் சமீபத்தில் தினசரி படி எண்ணிக்கை, வாழ்க்கை நீண்ட ஆயுள் மற்றும் தூக்க முறைகள் குறித்த உண்மையை வெளிப்படுத்தினார்.

உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை உற்சாகப்படுத்த நடைபயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை அவர் விளக்கினார்.

ஜேசன் கூறினார்: “இது ஒன்றுதான் உடற்பயிற்சி நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருந்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் வயது எவ்வளவு … அது செயல்படுகிறது. ”

40 நாள் சுகாதார சவாலுக்கு உங்கள் பழங்குடியினரைக் கண்டறிதல்

தினசரி படிகளின் எண்ணிக்கை உண்மையில் “தனிநபரைப் பொறுத்தது” என்று அவர் கூறினார்.

அவர் கூறினார்: “இது அவர்களின் இயக்கம் மற்றும் திறனைப் பொறுத்தது. ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 10,000 படிகள் – அந்த எண்ணிக்கை திருத்தப்பட்டுள்ளது.

“சிலர் 8,000 என்று சொல்கிறார்கள், சிலர் 5,000 என்று சொல்கிறார்கள். அது அறிவியலில் பதிக்கப்பட்ட ஒன்றல்ல.”

“நோக்கமான நடவடிக்கைகளை” எடுப்பதே குறிக்கோள் என்று சார்பு விளக்கியது.

அவர் கூறினார்: “நான் நாள் முழுவதும் நிறைய படிகளைக் குவிக்கிறேன்.

“எனவே நீங்கள் நடந்து செல்லும்போது 5,000 முதல் 8,000 படிகளைப் பெறப் போகிறீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் உங்கள் பொதுவான படிகளால் வேலை செய்யும்போது, ​​வேலைக்குச் செல்வது, வீட்டிற்கு நடந்து செல்லும்போது நீங்கள் அதைக் குவிக்கும்போது வேலை

“நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்க முடிந்தால் – இதை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 5,000 படிகள் என்று அழைப்போம் – உங்கள் பொதுவான அன்றாட படிகளுக்கு கூடுதலாக, இது மிகவும் நல்ல தொடக்கமாகும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.”

அத்தியாயங்களை எவ்வாறு பார்ப்பது

40 நாள் சுகாதார சவாலின் சமீபத்திய அத்தியாயங்கள் இப்போது கிடைக்கின்றன 40dayhealthchallenge.ie.

வாசகர்கள் அனைத்து செயல்களையும் பின்பற்றலாம் மற்றும் 40 நாட்களில் Thesun.ie மற்றும் அயர்லாந்தின் கிளாசிக் ஹிட்ஸ் வானொலியில் இருந்து சமீபத்திய புதுப்பிப்புகள், உணவுத் திட்டங்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் மனநல உதவிக்குறிப்புகள் ஆகியவற்றைப் பெறலாம்.

ஒரு மிதமான செயலைச் செய்ய ஹெச்எஸ்இ அறிவுறுத்துகிறது, ஒரு விறுவிறுப்பான நடை போல, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவும்.

ஜேசன் கூறினார்: “நீங்கள் நாள் முழுவதும் இன்னும் கொஞ்சம் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கலாம், இது பொதுவாக மாலையின் பின்னர் இன்னும் கொஞ்சம் சோர்வாக இருக்க வழிவகுக்கிறது. அறிவியல் இருக்கிறது.

“நீங்கள் மிகவும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொண்டால், உடற்பயிற்சியில் ஏதேனும், வடிவம் அல்லது வடிவத்தில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், நடைபயிற்சி, அதுவும் மிகச் சிறந்தது. நீங்கள் முற்றிலும் இருப்பீர்கள் தூங்கு சிறந்தது. ”

சிக்கன் & காலிஃபிளவர் மாக்கரோனி சீஸ்

சேவை 2 (ஒவ்வொரு சேவையிலும் சுமார் 522 கிலோகலோரி உள்ளது)

கோழிக்கு மாற்று பயன்படுத்தப்பட்டால் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது.

பொருட்கள்:

80 கிராம் மாக்கரோனி பாஸ்தா
1 சிறிய தலை (150 கிராம்)
1 டீஸ்பூன் மென்மையாக்கப்பட்ட வெண்ணெய் (15 கிராம்)
1 டீஸ்பூன் வெற்று மாவு (15 கிராம்)
175 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு பால் (1.5% கொழுப்பு)
30 கிராம் அரைத்த செடார் சீஸ்
1 tbsp tahini baste (15g) 1 ஸ்லைஸ் மொத்த ரொட்டி (32 கிராம்)
1 பூண்டு கிராம்பு (4 ஜி)
1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த கலப்பு மூலிகைகள் (5 கிராம்)
100 கிராம் மீதமுள்ள சமைத்த கோழி, துண்டாக்கப்பட்ட அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்டது*

*சமைத்த கோழிக்கு பொருத்தமான சைவ மாற்று வழிகள்:
80 கிராம் டோஃபு
குவார்ன் சிக்கன் ஸ்டைல் ​​துண்டுகள் போன்ற 120 கிராம் மைக்கோபுரோட்டீன்
100 கிராம் சுண்டல், வடிகட்டிய மற்றும் துவைக்க

முறை:

மாக்கரோனியை 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் சமைக்கவும்.

காலிஃபிளவரை சிறிய பூக்களாக நறுக்கி மாக்கரோனியில் சேர்க்கவும். இரண்டும் மென்மையாக இருக்கும் வரை மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

இதற்கிடையில், குறைந்த வெப்பத்தில் வெண்ணெய் ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உருகவும். மாவில் கிளறி 1 நிமிடம் சமைக்கவும், கிளறி, படிப்படியாக பால் சேர்க்கவும், மென்மையான வரை துடைக்கவும்.

சாஸ் கெட்டியாகும் வரை ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் சமைக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, சீஸ் மற்றும் தஹினியில் கிளறவும்.

கிரில்லை நடுத்தரத்திற்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். ரொட்டியின் துண்டுகளை சிறிய துண்டுகளாக உடைத்து ஒரு பீக்கரில் வைக்கவும், பின்னர் நொறுக்குத் தீனிகளுக்கு (அல்லது இதை உணவு செயலியில் செய்யலாம்).

பூண்டு தோலுரித்து நறுக்கி, கலப்பு மூலிகைகள் மூலம் நொறுக்குத் தீனிகளில் சேர்க்கவும், ஒன்றிணைக்க கிளறவும்.

மாக்கரோனி மற்றும் காலிஃபிளவரை வடிகட்டி, கோழியுடன் சூடான சீஸ் சாஸில் கிளறவும்.

ஒரு அடுப்புப் போட்டிக்கு மாற்றவும் மற்றும் பூண்டு மற்றும் மூலிகை நொறுக்குத் தீனிகள் மீது சிதறடிக்கவும். தங்க பழுப்பு மற்றும் வறுக்கப்படும் வரை 4-5 நிமிடங்கள் கிரில்லின் கீழ் வைக்கவும். நேராக மேசைக்கு பரிமாறவும்.

டயட்டீஷியன் சோஃபி பிராட் கூறினார்: “காலிஃபிளோவர் உடலைப் பாதுகாக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.”



Source link