ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? ஓய்வெடுக்கவும் தலையசைக்கவும் உதவும் எட்டு எளிய உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு நல்ல இரவு கிப்பைப் பெற நீங்கள் போராடினால், அதைப் பற்றி கவலைப்படுவது நீங்கள் தலையசைப்பதைத் தடுக்கிறது.

புதிய புத்தகத்தில் எப்படி விழித்திருக்க வேண்டும் (எனவே நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கலாம்), நிபுணர் ஹீதர் டார்வால்-ஸ்மித் சிக்கலை ஆராய்கிறார், இங்கே அவர் தனது ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். . .

5

கவனிப்பதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் அனைத்து நடைமுறைகள், கூடுதல் மற்றும் பயன்பாடுகளை முயற்சித்தீர்கள். ஆனால் நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்கிறீர்கள், அதிக தூக்கம் நழுவுகிறது.

பலர் படுக்கை நேர வழக்கத்தில் பணியாற்றுவதன் மூலம் இத்தகைய பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.

ஆனால் அது வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஏனெனில் இது எழுந்திருக்கும் நேரங்களில் முக்கியமானது.

முரண்பாடாக, நீங்கள் தலையசைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், அது மிகவும் மழுப்பலாகிறது.

மழை பெய்யும் என்ற உண்மையை என்னால் மாற்ற முடியாது, ஆனால் என்னுடன் ஒரு குடையை எடுக்க முடியும்.

இருந்து மாறுகிறது கவலை ஏற்றுக்கொள்வது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

இதை எப்படி செய்வது என்று உங்கள் உடலுக்கு தெரியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறியவும்

விலை உயர்ந்த ஆலோசனையுடன் நாங்கள் குண்டுவீசப்பட்டோம் தூக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஒரு சரியான இரவுக்கான விரிவான நடைமுறைகள் மற்றும் அட்டவணைகள்.

ஆனால் ஒரு தூக்க உளவியலாளராக எனது வேலையில், இதையெல்லாம் நான் தீங்கு விளைவிப்பதைக் காண்கிறேன்.

ஒரு நபருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பது மற்றொரு நபருக்கு வேலை செய்யாது.

இது உங்களுக்கு உதவ நெகிழ்வான வழிகாட்டுதலைப் பற்றியது, போக்குகளை கடைபிடிக்காது.

ஒரு விஞ்ஞானிக்கு என்ன வேலை செய்வது என்பது மூன்று குழந்தைகளையும் ஒரு வேலையையும் ஏமாற்றும் ஒரு மம் வேலை செய்யாது.

தூக்கம் தனிப்பட்டது.

உண்மையான ஓய்வு என்பது உங்கள் உடலுடன் பணிபுரிவது, அதை வேறொருவரின் சூத்திரத்தில் கட்டாயப்படுத்தாமல்.

5

சாதாரணமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

இரவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை எழுந்திருப்பது இயல்பு.

நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கலாம், சிறிது நேரம் அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அமைதியாக கைவிட முயற்சிக்கவும்.

அதிர்ஷ்டம் இல்லையென்றால், எழுந்து நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். காயமடைய வேண்டாம்.

இரவில் எழுந்திருப்பது இயல்பானது என்பதை ஏற்றுக்கொள், கடிகாரத்தைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

பதின்வயதினர், இரவு ஆந்தைகள் மற்றும் ஷிப்ட்-தொழிலாளர்கள், பகலில் கஷ்டப்படுவதை உணருவது ஒரு நிலையான போராட்டமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் குளிர்ந்த நீர், பகல் நடை அல்லது கப் காபி போன்ற சடங்குகள் மூளையை எழுப்ப உதவும்.

உங்கள் தூக்கத்தை உங்கள் இயற்கையான தாளங்களுடன் சீரமைப்பதும் உதவும்.

நடைமுறைகளைப் பற்றி ஓய்வெடுங்கள்

நான் கடுமையான ரசிகன் அல்ல நடைமுறைகள் அவர்கள் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மீண்டும் மீண்டும் பார்த்தார்கள்.

ஆனால் சில நேரங்களில் அது எப்படியும் செய்வதையும், ஒரு காட்டு இரவிலிருந்து பயனடைவதையும் பற்றியது.

மற்ற நேரங்களில், இல்லை என்று சொல்லும்போது கற்றுக்கொள்வது பற்றியது.

தூக்க ஆலோசனையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நற்செய்தியாக எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

நாம் சுமக்கும் விஷயங்களைப் பற்றியது, நாம் ஓய்வெடுக்க ஆசைப்படுகையில் கூட, எங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறோம்.

உங்கள் உள் அலாரம் ஒலித்தால், தூக்கத்தை சீர்குலைத்தது ஒரு மர்மம் அல்ல – இது நடைமுறையில் கொடுக்கப்பட்டதாகும்.

உங்கள் தூக்க தசைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

தசையை உருவாக்குவது போன்ற தூக்க திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

ஒரு நெருக்கடி பயிற்சியைத் தொடங்க காத்திருக்க வேண்டாம் – இந்த திறன்களை அமைதியான காலங்களில் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவை இரண்டாவது இயல்பாக மாறும் வரை அவற்றை மீண்டும் செய்கின்றன.

இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது இருக்கும் கருவிகளை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள்.

எனவே மன அழுத்தத்தைத் தாக்கும் போது, ​​என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் – இந்த புதிய “தசைகளை” உள்ளுணர்வாக “நெகிழ வைக்கும்” மற்றும் முழு சுமைகளையும் அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் உணர்கிறேன்.

இந்த அணுகுமுறை உங்கள் நுட்பங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவற்றைக் கைவிடுவதைக் குறைக்கிறது.

தூக்கம் உங்கள் நண்பர்

உங்கள் நண்பராக தூக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், ஒன்பது முதல் ஐந்து வழக்கம் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

இதை அங்கீகரிப்பது நீங்கள் தூக்கத்தை அணுகும் முறையை மாற்றும்.

இது இரக்கத்தைத் தருகிறது, உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு இடத்தைத் திறக்கிறது.

உங்கள் உடல் உயிரியல் ரீதியாக தூங்குவது எப்படி என்று தெரியும்-ஆனால் ஒன்பது முதல் ஐந்து வரை பொருந்தாத அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி அதன் சொந்த கருத்துக்கள் இருக்கலாம்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒரு வைத்திருப்பது அல்ல நல்லது படுக்கைக்கு முன் சிறிய வழக்கம் – நீங்கள் எழுந்தவுடன் அது தொடங்குகிறது.

5

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

நாம் தூக்கமின்மை அல்லது எதிர்மறையாக இருக்கும்போது, ​​எங்கள் நினைவுகள் நம்பமுடியாதவை, மேலும் அவை உண்மையில் இருந்ததை விட மோசமானவை என்று நாம் நினைவில் வைத்திருக்கலாம்.

விஷயங்களை எழுதுவது உங்களுக்கு ஒரு புறநிலை பதிவை வழங்குகிறது. கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் சிறப்பாகக் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் தொலைபேசியில் உங்கள் எண்ணங்களை பதிவு செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு காட்சி கற்பவராக இருந்தால், உங்கள் யோசனைகளை வரையவும்.

உங்கள் தூக்க முறைகள் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய வடிவங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களை அங்கீகரிக்கவும்.

அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள்

படுக்கைக்கு முன் சில விஷயங்கள் தலையசைப்பதை கடினமாக்கும்.

ஒருவேளை நீங்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு எஸ்பிரெசோவை சிப் செய்யலாம், அல்லது நள்ளிரவில் ஒரு கடைசி சமூக ஊடக சுருளை எதிர்க்க முடியாது.

உங்கள் தனிப்பட்ட சீர்குலைவர்களை அடையாளம் காணவும், பின்னர் அவற்றை ஒவ்வொன்றாக சமாளிக்கவும்.

ஒரு சிறிய மாற்றத்தை செய்யுங்கள், அதனுடன் வசதியாக இருங்கள் அடுத்து.

ஆம், உங்கள் படுக்கையை உங்களுக்கு சிறந்ததாக மாற்றவும்.

ஆம், காதணிகள் உங்களுக்காக வேலை செய்தால் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஆனால் தூக்கம் பொறுமை வளர்கிறது, மைக்ரோ மேலாண்மை அல்ல.

நல்ல ஸ்லீப்பர்கள் அதை அடைய எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள் – அவர்கள் தூங்குகிறார்கள்.

5

5